延べ3,000人の女優さんをヘアメイク。
50代・60代健康美人ナビゲーター
中村洋子(ひろこ）です。
このブログは
・いくつになってもきれいな体・肌・髪でいたい
・生涯現役で人生を思いっきり楽しみたい
・ずっと健康で笑顔で仕事を続けたい
50代・60代女性を応援しています。
自然派美容・メイク
きれいな姿勢とセルフケア
リアル講座（東京）とオンラインで
お伝えしています。
歩くとすぐに疲れてしまうが、もう少し歩きたい、
歩くのが楽しい！となるYURUKU🄬入門講座です。
現在、YURUKU🄬入門講座は、オンライン又は
スタジオで受けていただけます。
レッスン会場が遠くて受けに行かれない
、受けたくても時間がなくてという方には
マンツーマンのオンラインレッスンがおすすめです。
対面レッスンは、少人数で、スペースを
しっかりとって、換気も良くして、
密にならないように行います。
私、中村が誠心誠意、わかりやすくお伝えします。
姿勢が気になる、猫背が気になる、
歩き方が気になってる方、
《すっきりきれいな姿勢で軽やかに歩く》を
手に入れませんか？
バランスの良い、体に負担をかけない姿勢で、
歩いてみませんか？
楽できれいな姿勢、疲れない姿勢で歩くと、
体はとっても楽ですし、スタイルアップ、
それから美肌にもつながります。
楽な姿勢は、足が上がりやすくて、
とても歩きやすい姿勢なんです。
それに背中がすっきりすると、
別人のような若々しい後姿になっちゃいますよ。
しかも美しい姿勢の人は、お肌がきれい♪
YURUKU🄬を始めたお陰で私は、
腰を前に突き出すおばあちゃん姿勢から
脱出できたんです。
私の劇的ビフォーアフター、
見てください。
この腰を前に突き出す姿勢だと、
足を前に出すのが大変だし、腰に負担はかかるし、
呼吸は浅いし、いいことないんですよ。
まさか自分がこんなにどて～っとした姿勢だとは
思ってもいなかった57才。
年とっても姿勢って変わるんだ！と思った59才
もっと美脚になるよ！
ウエストのくびれも手に入れる！と思っている61才
（62才に近い、61才の時です）
姿勢が変わると、見た目も良くなるし
見える風景もかわってくるんですよ。
62才の今、姿勢も、脚の形もどこまで変わるのか
楽しみにしているんです。
•少し歩くと、足や腰が痛くなる。
•歩く時、どちらかの足だけが痛くなる。
•歩くと、膝下がつっぱったようになる。
•肩こりがひどくて、背中もバリバリ
•ストレートネックで首が短くみえる
•姿勢が悪い、猫背
•首こり、背中が痛い
•呼吸が浅い
•夕方になると足がむくむ
•O脚が気になる
•ぽっこりお腹が気になる
•反り腰で悩んでいる
•二重あごが気になる
良い姿勢を自分のものにして、力まない立ち方で、軽やかに楽しく歩いてみませんか？
キレイで楽な姿勢が覚えられる
肩こり・首コリとさよならできる
猫背が改善
巻き方、腕のねじれが改善
バランスのよい立ち方が覚えられる
背中の張りや痛みが軽減
足を組まない座り方を覚えられる
呼吸が深くできるようになる
頑張らないできれいに見える座り方が覚えられる
反り腰でない座り方、立ち方が覚えられる
足が前にでやすくなる
歩くのがおっくうでなくなる
お出かけの楽しみが増える
フェイスラインがすっきりする
立つこと、歩くことは、なにをするにも必要なこと。
それならば、生涯ずーっと楽に歩いてたい、
と思いませんか？
足腰が弱くなって、歩くことが不自由になるのは、
どこに行くにも大変だし、困りますよね。
私は、山登りが好きで、なるべく長く続けたいと
思っています。
実際、YURUKUを始めてから、
以前のように酷い筋肉痛にならなくなった。
（少しはなるよ）
登る時に足を上げるのが、以前より楽になりました。
足腰の負担も少なくなったと感じています。
YURUKUの入門講座を受けた時、
「え～これが良い姿勢なの？
思っていたのと全然違う！」
とまさに目から鱗でした。
でも、その立ち方で歩くと、背筋がスキッと、
かっこ良く、スイスイっと歩けるのです。
さらに、歩くことで、【エネルギーが生まれる】
そんな歩き方なのです。
歩くことは好きだけど、歩く姿は？？？だった私。
57才で始めたYURUKU🄬、6２才の現在も足の形、
進化中です♪
後ろ姿も変わってきている
YURUKU代表、Noriko先生が考案した
ウォーキング法です。
「人間に本来備わっている自然な動き」が、
歩くことと気が付き、体の声に耳をかたむけながら、
歩くことを研究した結果生まれた、
体に負担をかけずに立ち、力を込めずに歩く
独自のウォーキング法です。
歩き方だけをするのではなく、【筋肉の緊張を取り】
【体のねじれをなくす】セルフケアをします。
そうすることで、バランスの良く
軽やかに歩ける姿勢が作りやすくなります。
美姿勢もスタイルップも美脚も小顔も
叶えられる【歩く魔法】と言われています。
もっと嬉しいことは、体のバランスを整えたら、
セルフケアをしなくても、
YURUKUの姿勢で歩いていると
スタイルキープができるということ。
「歩くことが、セルフケアになるのよ」と
Noriko先生は話されます。
体を整えるセルフケアをした後に、
ぶれない座り方、立ち方を学んでから、
楽しくのびのび歩きます。
YURUKUウォークの基礎を1から丁寧にお伝えします。
力まないで楽に歩けることを実感してくださいね。
お顔には触らないですが、お顔も変わりますよ。
猫背・巻き肩を解消するケア
腕のねじれ、肩のねじれをとる
背中・肩甲骨回りのこわばりをとるケア
腰周り、背中全体の緊張をとるケア
3点バランスでぶれのない楽な立ち方
きれいな姿勢をつくる、胃にも腸にも優しい座り方
身体に負担をかけない姿勢の取り方・歩き方
のびのび、楽しく歩く
姿勢のビフォーアフター写真撮り
YURUKU認定講座を受講できるようになります。
•簡単な動きで見た目が変わり続ける気が起きました。
認定講座も受けたいです。 （30代女性）
•とても簡単な動きをするだけで、
体が変わる事が実感できました。
歩いていても力は入れてないのに体幹
（お腹周り）がブレないことに驚きました。
（40代女性）
•簡単な動きで短い時間で【楽な姿勢な取り方】を
学べて良かったです。
とてもわかりやすかったです。（50代女性）
•ガツガツな感じが全くない動きで
身体がすっと変わっていて嬉しくなりました。
日常の中でケアできることも
私には合っていそうだと感じます。
中村先生が詳しくわかりやすく
説明してくれるので安心して
受けることができました。（40代女性）
•歩き方が体のクセを作っていると思っていたので
ラクに正せるレッスンを探していました。
脚の形が歩き方で変化するのは大変実感できました。
また学びに伺うつもりです。（40代女性）
私の簡単なプロフィールです。
講師 中村洋子（ひろこ）
ヘアメイク
YURUKU🄬インストラクター
映画が好きで、30年間映画やドラマの
ヘアメイクをしてきました。
50才過ぎに、体をやさしくケアする
さとう式リンパケアに出会い、体や顔が
信じられないくらい変わり、
セルフケアをする楽しさを知りました。
そして、力をいれなくて、ぶれない歩き方、YURUKU🄬を知り、きれいな姿勢で
楽に歩くことを学びました。
歩くことはもともと好きですが、
歩くことがセルフケアになると
Noriko先生から伺い、歩く楽しみが
ますます増えました。
のびのび、楽に歩くことは、体だけでなく、
心も開放されて、気持ちいいのです。
撮影の経験を生かした
肌を守るスキンケア＆メイクレッスン、
体も心ものびのびする歩き方YURUKU🄬で、
50代、60代女性のきれいと元気を
応援しています。
【ヘアメイクを担当した主な作品】
映画 「エヴェレスト～神々の山嶺～」 「泣くもんか」 「マリと子犬のものがたり」
ドラマ「荒地の恋」 「ひとりしずか」 ほか多数
キレイな姿勢で楽に歩くレッスン
YURUKU🄬入門講座
お申込み受付中です・再受講もできます
【日程】
レンタルスペース・テポニティ・世田谷
9月5日(日) 12:00～14：00
＊上記日程以外でもレッスン致します。
オンラインレッスンご希望の方は、
お気軽にお問合せください。
【レッスン料】
・オンラインマンツーマンレッスン
90分 16,500円（税込・テキスト付）
テキストはあらかじめ送付いたします
・スタジオレッスン
120分 16,500円（税込・テキスト付）
テキストはレッスン当日にお渡しいたします。
【服装】
動きやすく体のラインが分かりやすいパンツスタイル
【オンラインレッスンでご用意いただくもの】
・椅子（ひじ掛けの無い椅子）1脚
・飲み物（水分補給用）
・PC、タブレット、スマホのいずれか
（画面が大きい方がよく見えるのでPCがおすすめです）
・筆記用具
【スタジオレッスンでお持ちいただくもの】
・飲み物（水分補給用）
・筆記用具
YURUKU®認定講座、同日に受講可能です。
一緒に、体も心もハッピーになる
【楽な歩き方と姿勢】を身につけませんか？
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