美姿勢美宅玲子です。2/27昼ブログ【写真】国立オープンレッスン☆2/26ピラティス・ヨガ
（金）18:40～国立ピラティスクラス
ストレッチポールに座ってツイスト&ニーリフト
中心軸が倒れずにねじることは意外と難しく、
左右にぶれたり後ろに倒れたり曲がったり
する方が多い中、すばらしい軸
もものマッサージ兼体幹トレーニング
体全体を床と平行にして
ストレッチポールをころころ
腰が上下しないように
恥骨をおへその方へ引き込みます。
サイドツイスト
ストレッチポールをはさんで
下半身を左右に倒します。
もちろんお腹の力で。
肩や脚はリラックスです
ストレッチポール上で手足を持ち上げて
バランスエクササイズ
対角の手足を持ち上げて、天井に円を描いているところ。
床の手足ではなくて、お腹でぐらつかないように支えています
ロールアップロールダウン
…を、ストレッチポールをはさむインナーマッスルを
働かせながら。
ポールコロコロマーメイドストレッチ
ポールを転がしながらも
ポール側の脇腹はポールから離れるように
引っ込めるのがポイントです
（金）19:50～国立ヨガクラス
丁寧に丁寧に、エクササイズを分解して行ってから組み合わせたり
細かい意識の仕方をお伝えしたり。
最後には達成感でいっぱいです
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