思考抑制のかわりに、何をするのか？　ネガティブ感情へのメンタルトレーニング

こんにちは

東京中央カウンセリング塚越友子です。

緊張なんかしてないと思考抑制するかわりに、
「緊張している」その状態に
緊張していることはいいことだ
とか
緊張しているなんて悪いことだ
という判断をせずに、
「ありのままに見つめる」ことから始めます。

緊張にかかわらず、不安・心配・こわさなどの
ネガティブな感情すべてにあてはまりますよ

つまり、感情をあわてて変化させようとする前に、
緊張を認め、そのままにしておくことです。

人前で話そうとして、緊張してきた！

でも大丈夫、緊張なんて感じてない
緊張に注目しないようにしようと

冷静さを取り戻そうとする行為が
慌てて感情を変化させる行為にあたります。

思考抑制をしても逆説的効果が生まれるだけですから、

この行為は意味がないですよね。

緊張に気づきそして、緊張と距離をおきながら、
いわゆる鳥の目で自分を見つめられるように

ポジションをとることがまず大切。

自分について冷静な関わりをもつことができてはじめて
思考のコントロールをすることができます。

　簡単にいうと、

思考のコントロールをする「余地」を

こころと脳に作るのです。

この余地をつくるための、

「ありのままに受け入れる」心の使い方は、
私たち人間は、

ネガティブな感情を回避したいという衝動が強いため、
あえてトレーニングを行い慣れていくことが大切です。

今日も最後まで読んでくださった素敵なあなたに
たくさんの幸せがおとずれますように

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