便秘解消には
食事は大事です 
消化の良い物を食べるのはもちろんのこと
日頃の運動も大事です
でも・・・・
毎日は・・・・・
と言うのが大体の人ですね
(*´σｰ｀)
でも
この体操はとｌるても簡単
軽くやっちゃいましょう 
少し寝転がったら すぐトライ
是非やってみて下さい 
あ・・・・・・・
これって
ウエスト痩せも出来る
不思議なダイエット体操なんです
だから
一石二鳥 なんです 
朝食に有効なのが
果物のジュースですね
家族に作ってもらうので有れば面倒無いのですが 
一人で毎日作るのは・・・・
でも便秘解消には頑張るしかないですね 
薬なんかに頼っていては
いつまでも解消しません 
便秘を解消する果物を使ったレシピを紹介します。
果物はそのまま使うほど便秘解消に効果的ですが、
そのまま食べるのはどうしても飽きてしまいます。
そこでここでは、多少効果は薄れますが、
“美味しく便秘を解消する”
果物レシピを紹介したいと思います。
まずは、便秘解消に高い効果がある“バナナ”を
使ったレシピの紹介です。
●バナナ＆アップルジュース
材料：
バナナ…１／２本
りんご…１／２個
牛乳…１００ｃｃ程度
作り方：
１．すべての材料をミキサーに入れ、撹拌したら完成です。
牛乳は好みの量でＯＫ。
バナナは凍らせて使うと、シェイクみたいになりますよ。
夏場などはバナナ＆アップルシェイクにしても良いかもしれませんね。
甘みが欲しい方は、はちみつやオリゴ糖を加えると良いかも。
バナナは、ジュースにすると手っ取り早いですね。
簡単にできますし腹持ちも良いので、朝食にもおすすめです。
今回のごぼうは有名ですね
便秘解消には
最適の食材ですね
是非、取り入れて下さい
美味しいです（キッパリ） （‐＾▽＾‐）
根菜類は、便秘解消に非常に高い効果があります。
なかでも「ごぼう」は、
腸を正常にするだけでなく、
ぜん動運動を活発にさせる効果もあります。
腸の動きを正常にする為には、
ぜん動運動を活発にするカリウムが必要ですから、
そのカリウムが含まれたごぼうは最適と言えるでしょう。
そんな「ごぼう」を使った便秘解消レシピを紹介します。
●ごぼうサラダ
材料：
ごぼう…ひとつかみ
にんじん…ひとつかみ
スライスチーズ…２枚
キャベツ…５０ｇ
ハム…３枚
塩…小さじ１／４
マヨネーズ…大さじ３
一味唐辛子…少量
作り方：
１．ごぼうとにんじんを下茹でします。
２．スライスチーズとキャベツ、ハムは千切りにします。
３．ごぼうとにんじん、２の材料と塩、マヨネーズ、一味唐辛子を混
ぜ合わせれば完成です。
とっても簡単にできるごぼうサラダ。
マヨネーズ入りなので、子供でも美味しく食べられるでしょう。
と～～～～～ても簡単でしたね