あなたは、いつも疲れやすいということはないでしょうか？
そして悩みやすいということはないでしょうか？
それには睡眠も関係して来ますね。
疲れているとそもそも恋愛や婚活に前向きに取り組もうと言う意欲も湧いて来ません・・。
いろいろなものごとが色あせて見えてしまいますよね・・。
そして、疲れと悩みやすさはかなり連動します。
疲れにくくなると自然と悩みにくくなるのです。
でも、なぜ、あなたはそんなに疲れているのでしょうか？
先週に引き続き、書きたいと思います。
過去記事はこちらです。
いつも疲れやすいと感じているあなたへ・・（概要編）
悩みにくい体質になる方法
メンタルブロックがあると疲れます・・。
悩みにくい体質になる効果バツグンの方法(食事編)
疲れにくくなって、意志力＆幸福感アップする方法（運動編）
おはようございます。
彼氏ができても結婚できない方には必ず原因があります。恋愛・婚活の心の悩みを解決する
心理カウンセラーの吉田亮介です。
お知らせです。
【女らしくできない・・】
あなたは、女性らしくするのが苦手ということはありませんか？
例えば、スカートをはこうとすると、
自分のガラじゃないと思ってしまったり、自己嫌悪がある。
アクセサリーや髪飾りなど女性らしいものを身につけるのに抵抗がある。
メイクが苦手・・（下手という意味ではなく心理的抵抗があるという意味です。）
女性らしい言葉遣いが苦手・・などなど。
なぜそうなってしまうのでしょうか？
ということをメルマガに書きました。
【金曜日10時再配信します】
登録はこちらから！
※今から登録した人は金曜日の朝10時くらいにも再配信します！
本題に入ります。
「いつも疲れやすい」というのがテーマですが、昨日は、運動がテーマでした。
今日は『睡眠』がテーマです。
やはり、睡眠がうまく取れていないと疲れやすく不幸感を感じやすくなってしまいます・・。
そうなると、婚活や恋愛に前向きになれませんね。
では、睡眠についてはどのようなことに気をつけたらいいでしょうか？
１，寝る直前はパソコンやスマホなどはなるべく控えましょう。
ブルーライトは睡眠に悪影響があると言われています。
２，眠る１時間くらい前からはリラックスに専念する。
寝る１時間くらい前は、入浴、ストレッチや瞑想、読書などをしてリラックスするといいです。
リラックスするようなBGMもいいですね。
今は、入眠用のCDなども販売しています。
それからアロマなどの香りもリラックス効果がありますね。
現代人は忙しいですが、最低でも眠る１５分前には活動はやめてリラックスするようにしましょう。
眠れない人、寝付きが悪い人は交感神経優位になっていると思われます。
交感神経というのは活発に活動する時に優位になる神経です。
本来休む時、眠る時というのは、副交感神経優位になっていないと眠れないのです。
簡単に言えば力を抜いて、リラックスですね。
ただし、このリラックスを妨げるメンタルブロックというのもあります。
くつろいではいけないというものがあります。
３，布団に入ったらおまじないを唱えます。
私は、これからぐっすり眠ります。そして、明日の朝スッキリと爽やかに●●時に目覚めます。
と唱えて無意識にインプットしておきます。
これは最初の内は効果が出にくいと思いますが、ずっとやっていく内に、実際ムリにでも決めた時間に起きている内に、心がパターンを記憶してくれます。
この起きる時間は原則毎日同じ時間がいいですね。
ただ、OLなどで、いつも睡眠不足のあなたは、土日や休日に限り、起きる時間を遅めにズラしてもいいと思います。
そして、唱えると本当に効果がでるようになっていきます。
４，眠る時は何も考えない
そして、最後眠る直前、布団に入って電気を消したら考えるのをやめます。
具体的には、以下の順に身体の感覚を感じていくのです。
感じることに専念することで考えることをやめることができます。
つま先→すね→もも→腰→お腹→胸→両腕→頭
の順に感じていきます。
それぞれ１０秒～２０秒程度です。
頭まで行ったら少し呼吸に集中します。
その後、またつま先に戻ります。
これを繰り返すことで余計なことを考えずにすみます。
最悪眠れないとしても目をつぶってこうしているだけでも休息効果はあります。
５，起きる時は思い切って起きる
悩みが深い人の中には朝はグロッキーという人も多いでしょう。
これは身体の原因と心の原因と両方あると思います。
この記事の上の方にここまでの連続記事のリンクをまとめて貼っていますので、しっかり対策を立ててください。
強いメンタルブロックがある人はやはりメンタルブロックの解除はやっておいた方が楽になると思います。
特にこのメンタルブロックがある人は寝起きが悪くなると言われています。
それ以外では食事と日光浴の影響は強いですね。
日光浴については明日話します。
食事については以下をご覧ください。
６，眠り過ぎはよくない
睡眠不足をよく言われますが眠り過ぎもよくありません。
ですが、疲れきっている場合などは週末は午前中は睡眠に当ててもいいですね。
それが夕方まで１２時間以上も眠っているとなると眠り過ぎになります。
眠り過ぎると、返って眠くなったり、余計疲れやすくなりますので何事もほどほどにしましょう。
忙しい現代人は１日、５，６時間眠っていれば十分だと僕自身は思っています。
それで不足するのは睡眠不足というより、過度のストレスやメンタルブロック、運動不足や食事の方が問題があるかもしれません。
またビタミン不足など栄養不足の可能性もありますね。
日光浴が不足してもよくありません。
というように色々な問題が絡むためひとつに決めつけずに総合的にできるところから対処していくといいですね。
ただし、週末たくさん寝て調整しているのに、急にそれを削るなどするとバランスを崩す可能性があります。
ですので、全体的なバランスをみながら慎重に変えて行きましょう。
それでは、今日はここまでにします。
【先行予約のご案内】
本日8月31日の２０：００より、新規に体験カウンセリング希望の方に向けての先行予約を受付開始します。
※既存のクライアントの方は、自由にご予約可能です。不明な点がありましたら直接ご連絡下さい。
まだ空きがない状況ですが空きができ次第先行予約を頂いた方から優先的にご案内する予定です。
金曜日の朝１０時の再配信のメルマガにて先行予約が可能です。
※６名に達した場合は一旦募集終了となります。また６名以下になると予約可能となります。
メルマガ読者様に最優先でご案内しますので、カウンセリングを検討したい、受けたいという方は先ずはこちらのメール講座にご登録ください。
※こちらのブログでは来週月曜日からのご案内となります。
最後までお読み頂きましてありがとうございました。
===========================
恋愛・婚活がいつもうまくいかない。続かない。心の底で相手を疑ってしまう。結婚できない。
見捨てられるのではないかと不安になる。言いたいことが言えない。ダメンズなど恋愛に悩み、もっと愛されたいというあなたへ その解決法を書いたブログです。
===========================