八王子 ファインボール&さとう式リンパケア1期生&ハルザップ スマイルBODYへ導く‼︎ トレーナー整体師はるのブログ

パーソナルトレーナー整体師のはるです。
考案したファインボールとハルザップボディメイク、言葉(言霊)とイメージングでカラダを変える言霊イメージング、インストラクター1期生であるさとう式リンパケアの事等を発信しています。

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テーマ:
巻き肩解消のセルフケアを紹介します。




巻き肩とは
肩関節が内側に巻き込まれた状態です。



巻き肩を改善すると
首コリ   肩こり   頭痛等も緩和されます。






やり方
① 立位で右の人差し指を左顎の付け根の部分に軽く触れます。



首を少し左に傾けます。



左手手の平を外側に向けます。
だら〜んと力を抜きます。



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② 3回深呼吸をします。



力を抜いて脱力をします。



③ 脱力した状態で左腕を前後に軽く揺らします。



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④ 脱力した状態で左腕を前後に軽く揺らします。



8回〜16回位。



左胸が開いて
腕を回すと左側が軽くなっていると思います。


 
⑤ 反対側も同じ様に行ないます。






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鈴木英晴のさとう式リンパケア講座

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http://www.haru-s.com/

鈴木英晴 
パーソナルトレーナー整体師
ファインボールメソッド主宰
さとう式リンパケア1期生 
   インストラクター養成講座講師
MCCトレーナー
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テーマ:
セルフケアやエクササイズは




『 カラダの変化の過程をしっかりイメージする 』    ⭕️




事によって効果を上げる事が出来ます。




漠然と行なうより




これを行なうと

  


➡︎カラダがこうなってこうなる 。




これを続けると




➡︎ 自分の体型が理想の体型になって




喜んでる自分の姿とか




そういった




先の事や付加価値をイメージする




のも良いと思います。



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同じ事  同じような事をやっていても




『自分の意識の持ち方』によって




効果が表れたり表れなかったりする事もあります。




例えば




あるセルフケア又は筋トレを継続して1カ月行なってると




『確実にウエストがどんどん引き締まってくびれてくる 』




と思って行なうと




あまり考えずに行なうよりも経験上




効果は表れやすいです。




なのでこれを行なうと




こんな(凄い)効果がある‼️




というのを脳にインプットして行いましょう。





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ポイントは     



『 基礎代謝量を高める‼️ 』。



基礎代謝量を高める事が



スタイルアップへの近道。



基礎代謝
 ( 体脂肪を燃やす為の要になるもの )を
向上するには



基礎代謝 ➡︎簡単に言うと
何もしないで安静にしている状態で消費しているエネルギー( カロリー )の事。



① 筋肉量を増やす ( 筋トレを行なう )  



➡︎ 筋肉を車で例えると 『
エンジン』 に相当します。



『エンジン』が大きい程、
燃料( カロリー )を消費します。



 基礎代謝量は



一般的に筋肉量に比例し【10代をピークに減少】していきます。



筋肉は『体内で最もエネルギーを消費する組織』と言われています。



② (有酸素)運動する 
( ウォーキング   水泳  自転車等の有酸素運動 は 体脂肪を燃やします )



③ リンパ間質液(= 体液)の流れを良くする
又は
流れる環境を作る



➡︎ さとう式リンパケアのセルフケアを行なう。(筋肉を緩めます)









④ 活動量を増やす
➡︎普段の生活の中で積極的にカラダを動かすようにする
例   階段を使う  よく歩く   



①~④   自分に合った( 好きな)事を続けると良いです。



オススメは



『 さとう式リンパケアのセルフケア➕短時間筋トレ 』



です。



毎食の食前か食後30〜60分内に



【短時間のさとう式セルフケア➕筋トレ】



を行なうと血糖値の急上昇を防ぎ安定しやすくなります。



『血糖値の急上昇』はインスリンを大量に分泌させてどんどんブドウ糖を取り込み



余ったブドウ糖は『脂肪』に変わってしまいます。



筋トレ(レジスタンストレーニング)は



ほんの数秒~数分でも良いので取り入れると
ボディメイク(スタイルアップ)やカラダに対して効果を発揮します。



また筋トレを行なう事により【成長ホルモン 】が分泌されます。

全身代謝アップスクワット


【成長ホルモン】はカラダの成長を促すホルモンです。

《成長ホルモンの効果》
① 筋肉や骨を発達させる

② カラダの中の脂肪を分解する

③ 新陳代謝を活発にする

④ 肌をきれいにしたりシワやたるみの予防になる

等の効果があります。 

尚、成長ホルモンの『脂肪を分解する作用』は

成長ホルモンの分泌が終わってから

5〜6時間程持続すると言われています。(量や強度によって違いはありますが)

それにより『大きな脂肪燃焼効果』も期待出来ます。



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パーソナルトレーニングの指導で




カラダを変える(ボディメイク)のが難しいな~と思う人は




『言い訳ばかりする人』



『人のせいにする人』



『食事は変えたくないとか言う人』



『人の言う事を聞かない人  守らない人』



『自分の欠点から目を背ける人』




等です。




ボディメイクを目指す時の




心構えとして




『 絶対に⚪️⚪️になってやる‼️ 』



『 キレイに(カッコ良く)なって△△を
見返してやる‼️ 』



『 カラダを変えて◻️◻️したい‼️ 』



『 ⚪️⚪️になる為ならどんな事もやる‼️』




そういう気持ちがある人は




効果が表れやすいと思います。




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ボディメイク(スタイルアップ)を目指している時にオススメの食品・食材



➡︎ ス 酢 



黒酢        米酢      もろみ酢       玄米酢
リンゴ酢



酢に含まれる『クエン酸』は



炭水化物(糖質)や脂肪を分解して



エネルギーに変換する働きがあります。



1日1回は酢の物( クエン酸 )を摂るようにします。



➡︎  食べた物をエネルギーに換えやすくなります。


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キュウリとワカメの酢の物



酢の物を



食事の初めに摂る事で



血糖値の上昇を緩やかにします。
(酢の物や野菜を食事の最初に摂ると良いです)



また血行を良くし代謝を上げます。



その他
内蔵脂肪低下効果



血液サラサラ効果



高血圧改善効果



血糖値上昇抑制効果



栄養吸収アップ効果



疲労回復効果



等が期待出来ます。






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