暴飲暴食をしても

ダイエットを意識している時に『暴飲暴食』をしてしまった場合は

その食べた物を『体脂肪にさせないようにする意識を持つ』事が大事です。

暴飲暴食や飲み会の日が続くと余分なカロリーが『体脂肪』となります。

そうするとやがてメタボ体型になって病気を引き起こす要因になったり

皮下脂肪が体のあちこちについて体型が乱れていきます。

そうならないようにするには

① 暴飲暴食や飲み会の日は２日連続にならないようにします。

② 翌日は朝食を抜いて１日の食べる量をグッと減らして『空腹状態になる』ようにします。

【食べ過ぎた翌日は即リセット‼️】。

ポイントは食べ過ぎた時から４８時間です。

③ 翌日は活動量や運動量を増やしてエネルギー代謝を上げるようにします。

例　筋トレ　　　サーキット・トレーニング　　ウォーキング　　　山登り　　　ハイキング等

１分筋トレ　美脚＆美尻＆腹凹編

①〜③を実行出来れば、経験上、好きなだけ食べても飲んでも太りにくいと思います。

パーソナルトレーナー整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング

東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

JR八王子駅京王八王子駅徒歩10分

☆ 近くにコインパーキング有り

定休日　　　不定休
営業時間　　9時〜21時
完全予約制

浦和で『心と体の癒しの会』

傘を持っていったのですが、浦和は降っていませんでした。

癒しの会をPARCOの１０階で開催しました。↑

癒し（施術）は栃木の二人の先生が来れなくなったので

東京都板橋区の１０月で８５歳になるセル（細胞）療法、木下先生（見た目は６５歳！）と

神奈川県大和市のゴッドハンドカリスマヒーラー上野さんと

『浦和癒しの会無料施術会のお知らせです。』9月22日浦和癒しの会ふるってご参加下さい。お待ちしてます。

ameblo.jp

僕の３人でやらせて頂きました。

自分は終了までノンストップでした。

歩くのがしんどくなった９０歳目前の社長さんには身体を整え、歩きやすいようにし

そして簡単に身体を整え、足を軽くし、ふらつきが少なくなるような施術法？を奥様に丁寧にお伝えしました。

簡単にできる方法なので毎日、御主人様に

又は夫婦でお互いにやり合うようにして頂くと

これからの生活の中で役に立つと思います。

他には坐骨神経痛、顎関節症、耳鳴りの方等を診させて頂きました。

お越し頂いた皆様、ありがとうございました。

物を押し付けられたり、何かの勧誘をされたりとかはありませんので

また次回行なう時、身体に不調のある方、興味のある方、試してみたい方等、是非お越し下さい。

誰か１人の人にでもお役に立てれば嬉しいです。

自分以外の二人の先生や企画した本間さんも同じ考えだと思います。

浦和は今日は祭りだかイベントがあるそうで、PARCOの前は出店で賑わっていました。

パーソナルトレーナー整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

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JR八王子駅京王八王子駅徒歩10分

☆ 近くにコインパーキング有り

定休日　　　不定休
営業時間　　9時〜21時
完全予約制

これから浦和で『心と体の癒しの会』

１３時から浦和駅前のPARCOの１０階です。

お時間のある方は是非お越し下さい。

一仕事して急いで浦和へ向かっています。

電車の中で向かいの５０代後半位の男性。

こういうの困るね。

注意しようかと思ったけど、電車を間違えあたふたしてたので見送りました。

あと少し離れた所で目の不自由な方が優先席の前で席を探していたけど

誰も譲らないので隣の車両に移って行くのが見えました。

こういう事もあるので自分は優先席は座った事がありません。

皆が譲り合い精神を持っている世の中がいいなぁと思います。

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食事制限

ダイエットでつらいのは『食事制限する事』。

特に好きな食べ物を制限したり、全く食べないようにするのは

喫煙者が禁煙するようなものかもしれません。

余程、意志が強くないとなかなか出来る事ではありません。

一時的に出来たとしても我慢を積み重ねていくと『ストレス』が溜まります。

ストレスが蓄積していくと

やがてそれが爆発してリバウンドに繋がる事はよくあるパターンです。

ではどうすれば、その我慢する状況に対処するか？

先ずは

『我慢する状況を減らすようにする事』だと思います。

目の前に好きなチョコレートがある場合、それを食べずに我慢する事は、結構つらいと思います。

でも元から無ければ我慢しないで済みます。

コンビニやスーパーに行くから、ついチョコレートやお菓子を買ってしまうのであって

買ってしまったら、つい食べてしまうものです。

お菓子やカップラーメン等を間食で食べてしまう人は

➡︎ それらの売り場に近づかない事。

ご飯を沢山食べてしまう人は

➡︎ お米を少ししか炊かない事。

家にいると、つい何か食べたくなるようなら

➡︎ 外に出ている時間を増やす事。

ポイントは

『(ダイエットに)悪い行動の連鎖を断ち切る事』です。

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MCC加圧トレーニング動画

９月２１日

今朝の八王子市内は雲が多いです。

八王子駅方面

西八王子寄り

うっすら富士山

地元は今晩から夏祭りだそうです。

例年、７月にやってたのが、今年は２カ月ずらしたようです。

何でだろう？

雨降らないといいね。

前に八王子の花火を８月になるところを１０月頃にずらしてやった事あったけど

その時は不評だったみたいです。

遺跡公園

八王子駅　セレオ八王子

今日も３０℃越えてます。

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簡単ヒップアップ

バスを待ってる時でも電車を待ってる時でもカップラーメンが出来るのを待っている時でも

隙間時間に場所を取らずに簡単に出来る『ヒップアップする方法』を紹介します。

やり方

① 立位で右脚の足首の方から膝にかけて優しく両手で撫でていきます。

下腿部を優しく撫でる

撫でる事によって筋肉が緩み、『リンパ間質液』の循環を促します。

☆ リンパ間質液・・血管やリンパ菅の外側、皮膚の内側を細胞と細胞の間(細胞間)を満たしている血管から染み出た体液の事

② 右膝から太ももの付け根、お尻を下から上へ優しく撫でます。

大腿部お尻を下から上へ優しく撫でる

③ 右膝を軽く曲げ(伸ばしたままでも良い)右脚を腰が反らない範囲で後ろに持っていきます。

お尻に力を入れる

右手は右のお尻に手を当ててお尻にグッと力を入れます。

又は　この動作が難しい時は

踵同士をつけつま先を外側に開き左右の内ももとお尻を目一杯、中央に引き寄せるようにグッと力を入れます。

お尻を引き締める

④ 声に出して８秒(又は５秒)数え、ストンッと脱力します。

力をギューと入れ、ストンッと脱力する事により、お尻の筋肉が緩みます。

お尻がフア〜ッと膨らみます。

⑤ 右のお尻を軽く撫でて、お尻の形を整えるように手を当て(両手でもOK)深呼吸を３回します。

軽く手を当て深呼吸を３回

そうすると右のお尻が更に立体的に膨らみ上がります。

手で左右に触れて、右のお尻が上がってキュッと引き締まったのを確認します。

足踏みをすると、右足が軽くなっています。

効果を高める方法として最後に理想のお尻の形をイメージしながら行ないます。

そして『右のお尻がヒップアップしている❗️ 足が軽くなっている❗️』と言葉に出して言うと良いです。

言葉に出す事により、脳に認識させます。☆面倒な場合は言わなくても大丈夫です

⑥ 反対側も同じように行ないます。

⑦ 余裕があれば①〜⑥を２、３セット繰り返してみて下さい。

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お昼に

お昼にダイソーで買いたいものがあって行ったら

カムジャ麺が沢山売っていました。

多分、５０袋は売っていたと思う。

他ではあまり見かけないので１０袋も買ってしまいました。

ドン・キホーテでは１３８円でした。

そういえば

明け方に『八王子の氷は大丈夫？』ってメールをもらって

こおり？　ひょう？ってネットで調べてみたら、昨日は八王子で氷（ひょう）が降ったみたいです。

車のフロントガラスが割れたり、車が傷ついたりとかの被害もあったそうで、被害にあわれた方は災難でしたね。

自分の所は大した事なかったからか、全く気が付きませんでした。

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９月２０日

今日はとてもショックな事があり、気持ちが沈みました。

準備していた事が水の泡と化してしまいました。

９５%大丈夫だと思っていたんだけど、思わね落とし穴がありました。

自分にとっては大きな損失。

悔やみきれないけど、悔やんだり愚痴たりしても何も良くならない。

早く忘れて次に向かう事にしよう。

八王子駅南口を出た所すぐにある気温計。

４１℃もあるよ。（実際は多分マイナス５℃位）

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どこでも出来る　背中美人８秒ポージング

場所を取らず道具を使わず、いつでもどこでも出来る

『背中の８秒ポージング』を紹介します。

『アイソメトリック』とは

静的な運動の事で【等尺性筋収縮】と言います。

体の各部分の筋肉の長さを変えずに力を加え【筋力をアップさせる方法】です。

メリットは

① 簡単

② 場所も時間も選ばず手軽に出来る

③ 筋肉痛になりにくい

④ 無料(タダ)で出来る

⑤ 関節への負担が少ない(ケガがしにくい)

等です。

ちなみに

【スクワット】のような動きを伴うトレーニングは

『等張性筋収縮』(動的トレーニング)といいます。

やり方

① 座位や立位で胸の前で左右の４本指をフックし、肘を横に張り左右外側に引っ張ります。

『脇を締める』ようにするとより背中(広背筋)に効きます。

左右外側に引っ張る。脇を締めると更に効く。

② 声に出して（息を吐きながら）８秒数えます。

③ 一回毎に手の向きを交互に替えます。

背中の広背筋の辺りが使われているのを意識します。

赤い所が広背筋

④ ６回位行ないます。

バリエーションとして

Ａ内ももにクッション等を挟み、力を入れる時に内ももも締めるように８秒(又は５秒)力を入れます。

内ももにクッションを挟み、締める

B 両手の位置を少し上にしたり下にしたりする。

C 両手を頭の後ろで同じように行ないます。

外側に引っ張り、肩甲骨を寄せる

D 両手を腰の所で同じように行ないます。

外側に引っ張り、肩甲骨を寄せる

E 左右交互に引っ張り合い脇を締め、体側に引き寄せます。

☆ コツがいるので中級者、上級者向け

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『脂肪』の摂り方

食べ物に含まれる脂質 (脂肪)は

１グラムあたり９キロカロリー ( 炭水化物とタンパク質は４キロカロリー )とされています。

脂質(脂肪)が多く含まれる食品は

・肉や魚

・大豆食品等に含まれる脂肪

・バターサラダ油ドレッシング

等です。

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脂質(脂肪)の働きは

① 神経組織や細胞類ホルモンを作る材料となる。

② 生命活動のエネルギー源になる。

等です。

『脂肪』というと悪者に思われがちですが

そういった働きがあり、全く不必要なものではありません。

ですが摂りすぎると『肥満、糖尿病、様々な生活習慣病』の引き金になります。

また『脂質(脂肪)』は

『炭水化物(糖質)やタンパク質よりも体脂肪になりやすい』ので『摂り過ぎに注意』します。

肉類魚卵は筋肉の材料であるタンパク質が多いのですが

種類や部位によっては脂質も多いので摂り方に気をつけると良いです。

肉類は『脂身の少ない赤身を選ぶ』。

もも肉、ヒレ肉、鳥のササミ等

脂質(脂肪)の摂取に注意をするなら、調理はゆでる又は蒸すで脂肪分を落とす。

サラダドレッシングはノンオイルやポン酢に替え量は少なめに‼️

油を使うなら脂肪がつきにくい『植物性の油を利用する』(オリーブオイル等)

体重(体型)をコントロールしているなら上記の事に注意すると良いと思います。

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パーソナルトレーニング、ボディメイク、ダイエット、リハビリ、施術、さとう式リンパケアの事等を発信しています。

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