八王子市 はる筋コンディショニング気功整体 さとう式リンパケア パーソナルトレーニング はるのブログ

パーソナルトレーナー気功整体師

さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)

さとう式インストラクター養成講座認定講師

はる筋コンディショニング氣功整体＆パーソナルトレーニング

東京都八王子市子安町1-48-12-103号　モクモクハウス

JR八王子駅京王八王子駅徒歩10分

☆ 近くにコインパーキング有り

定休日　　　不定休
営業時間　　9時〜21時
完全予約制

太もも&お尻を引き締める

４０代以降は使わないと筋肉がどんどん落ちていく傾向にあります。

特に【大腿部やお尻の筋肉】。

体の中でも筋肉量が一番多い部分でもあります。

高齢者になってこれらの筋肉が落ちてくると

膝の関節に負担が増え、膝に痛みが出てきたり、歩いたり動く動作がぎこちなくなってきたりする事があります。

痛みが出てくると、それにより足をあまり動かさなくなり、脚のポンプ作用での循環も悪くなり

体に色々不都合が起きてきたりします。

そうならない為に

大腿部やお尻の筋肉が強化する『下半身の筋トレ(特にスクワット)』はオススメしています。

たまにいるのが

『筋肉がつくから嫌だ』とか『無駄な筋肉がついちゃう』とか言う人。

６０代以降はほとんどいませんが。

それを耳にすると

『そう簡単に筋肉なんてつかねーよ❗️』

と心の中で呟いている指導者が沢山いるはずです。

そうです。

筋肉はそう簡単にはつきません。特に女性は。

無駄に筋肉がつくっていうのはスポーツ競技によっては

部分的に筋肉がつく事により可動域が制限されたり、筋肉の分、体重が増えたりしてパフォーマンスが落ちたり

とかそういったスポーツ選手レベルだと思います。

週に４日以上一回１〜２時間

ガンガン重いウエイトを使ってトレーニングしている位でなければ

無駄になる程、筋肉はつきませんので心配している人は安心して下さい。

ここでスクワットと同じ系統のエクササイズである『フロントランジ』を紹介します。

ヒップアップにもとても効果的です。

フロントランジ

やり方

① 立位で足幅を大きく前後に開きます。

両足の爪先は正面へ向けるようにし、膝は爪先と常に同じ方向へ向けます。

両手はバランスが取りやすいように腰の辺りに置きます。

(バランスを崩しそうな場合はイス等に手を置く)

② 両膝を曲げて上体を沈めます。

前側の膝が出過ぎないようにする

上体と前足の膝から下は床と垂直になるようにできるだけ保ちます。

③ 後ろ脚の膝が床とスレスレまできたら(キツイ時は浅く)、息を吐きながら両膝を伸ばしていきます。

④ 膝がピ～ンとロックする手前までいったら次の動作に入ります。

⑤ １０〜２０回繰り返します。

お尻や太もも全体を意識します。

⑥ 反対側も同じ様に繰り返します。

使った後は筋肉を緩める為に

両手で下腿部〜大腿部〜ヒップを下から上に優しく撫でます。

疲労回復にも効果的です。

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４月２０日

今日の八王子市は晴れ。

明日の方が悪いみたい。

朝から温かく、喉が渇きます。

早朝から荷物運びを手伝ったので。

浅川

八王子市役所

それから仕事です。

ぽかぽか陽気で眠くなりそうです。

過去の振り返り

１０年前の今日は　岸和田　奈良へ

岸和田駅

奈良公園のシカちゃん

１１年前の今日は　　　大阪堺市

美味しいラーメン屋へって連れて行ってもらいました。

煮干しのラーメン

『さとう式リンパケアの基本は咀しゃく筋を緩めること』人間の身体は大きく分けて①口腔 ②胸腔 ③腹腔の【３つの空洞(＝腔)で構成】されています。ペットボトルのようなものをイメージしてみて下さい。・ペットボトル…

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猫背＆肩こり解消に〇〇で体を緩める　

フィットネスボールを使って出来る

『上半身を緩めるセルフケア』を紹介します。

加齢や悪い姿勢が原因で縮みっぱなしになっている『胸や肩腕の筋肉』を

『伸ばしながら緩める方法』です。

猫背や肩こり解消に効果が期待出来ます。

加齢に伴って肩こりの方に多いのは

姿勢が猫背になって『胸の筋肉(大胸筋)』が硬く縮んでいる方。

『うつむき加減の姿勢』が首や肩に負担をかけ肩こりの原因になります。

他に

口腔胸腔を広げるさとう式リンパケアの『基本の耳たぶ回し』や

ameblo.jp

猫背や巻き肩解消に効果的な『キラパタ体操』もオススメです。

『猫背や巻き肩の解消に効果的なセルフケア』肩が内側に巻き込まれた状態(内旋)が近年多いと言われる『巻き肩』です。上腕の筋肉が内側に捻れそれに引っ張られるように『僧帽筋』も捻れながら引っ張られたままにな…

ameblo.jp

やり方

① 四つんばいになり右の肩の斜め上方にボールを置き、その上に手の平を乗せます。

② 左の肘を床につき、左の手の平は左の胸(大胸筋)に軽く当てます。

左手は右の胸に当て深呼吸２回か３回➡︎揺する

③ 『吸って〜吐いて〜吸って〜吐いて〜』と呼吸を２回か３回行ないます。

胸の部分が緩みます。

④ 上体を斜め上方に息を吐きながら、１０秒〜２０秒位痛くない気持ちの良い範囲で揺すります。

左手は右の胸に当てたままです。

右の胸や肩が緩みます。

⑤ 左手は右の胸に当てたまま、右手の位置を肩の真横に伸ばし

深呼吸を２回か３回行ないます。

右腕を真横に伸ばし深呼吸２回か３回➡︎揺する

⑥ 右腕を真横に伸ばし息を吐きながら、１０〜２０秒位

痛くない気持ちの良い範囲で上体を揺すります。

⑦ 上体を起こして左右の腕を回してみると右が大分軽いと思います。

⑧ 反対側も同じように行ないます。

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４月１９日

ユーチューブで逆走ママチャリっていうのが出ていて、覗いてみたら

顔もバッチリ出ていました。（隠してるのもありますが）

結構、拡散されていて地名や名前まで特定されているようです。

今の時代、やばいですね。

人の悪い事で拡散されてしまうと

外を歩いていて指を刺されてしまうかもしれませんね。

これから自転車のトラブルは増えそうです。

自分が自転車に乗ってると、たまに車道で逆走してくる人とすれ違う事があるのですが

そういう人って逆走している事に気づいていない人も少なくないと思います。

最近は車道に自転車の絵があるけどね。

今日の八王子市はぴ〜かんです。

早朝５時過ぎ

京王線北野駅北口付近

朝早いので、ほとんど人がいません。

湯殿川

八王子駅南口　ハローワーク八王子付近

過去の振り返り

１１年前の今日は　　大阪堺市　栂・美木多

大野さんの所へ行ったら、色々な人が集まっていくつかワークショップをやっていました。

１２年前の今日は　　電車で名古屋方面から豊川市の神涼さんの所へ　　

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ダイエットに成功する為の◯◯は？

・体重を◯Kgにしたい

・体脂肪率を◯%を切りたい

・ウエストを◯㎝以下にしたい

等の目標を成功させるには

一つは

⭕️『やらなけゃならないような環境にする事』

又は

⭕️『やらなけゃならないような環境にさせられる事』

だと思います。

例えば

・いついつに人前で水着になるとか

・体重測定をするとか

・ ◯◯になるって宣言してしまった

等・・・。

『恥をかけない』と思えば

目標に到達するように『意識が高まる』と思います。

意識、やる気を高めて理想の身体を目指しましょう‼️

中途半端だといつまでもなかなか変われません。

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４月１８日

持っていたＣＤ、見つける度に次々廃棄してます。

残してるのは永ちゃんのＣＤとその他ごく一部。

シングルはほぼ全部廃棄しました。

今日の八王子市の天気はくもり。

あまりよくないみたい。

雨は大丈夫そうな気がします。

過去の振り返り

１年前の今日　　　新宿で『ラーメン二郎』　　大ラーメン　１，１００円

６年前の今日　　福岡で『串カツ』

１０年前の今日　　大阪で『とまとラーメン』

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超短時間で出来る MCC加圧トレーニング

『筋トレ』をスポーツクラブ等で

毎回１時間以上行なっている人も沢山いると思います。

・長くやればいいもんじゃない。

・チンタラやってもあまり効率が良くない。

と思っています。

週に何度も筋トレをやって

・肩が痛い

・筋肉痛が取れない

・だるさが抜けない

等と言っている人はオーバートレーニング(トレーニングのやりすぎ)が考えられます。

これだと筋肉は成長しないどころか逆に萎んでしまう事もあります。

『筋トレは短時間で効率良く』

言い換えれば

⭕️『短時間で筋肉をオールアウト(➡︎疲労困ぱいする事)させる』

のが理想だと思います。

楽々長時間行なうような筋トレは時間の無駄になりかねません。

また長くやる事により

❌　関節や筋肉に負担がかかり、怪我や痛みの原因になる事も多々あります。

僕が指導で使っているのがMCC(マルチカフケア)。

このMCC(マルチカフケア)の２つの機能の内の１つのMCC加圧トレーニングでは

超短時間(２〜５分位)で筋肉をオールアウトさせる事が出来ます。

上半身や下半身のトレーニングに使えるのですが

こんな感じです。

下半身全体を使うスクワット

二の腕(上腕三頭筋)を引き締めるキックバック

ふくらはぎとお尻を引き締めるカーフ&トゥーレイズ

加圧する程度やその方の体力にもよりますが

大抵２〜５分以内でオールアウトします。

MCC加圧トレーニングは

軽い負荷であっても、高齢者に安全で負担が少なく効果的なトレーニングが出来ます。

通常の筋トレより【成長ホルモン】が沢山分泌されます。

成長ホルモンは『身体の成長を促すホルモン』です。

① 筋肉や骨を発達させる

② 身体の中の脂肪を分解する(シェイプアップ効果)

③ 新陳代謝を活発にする

④ 肌をきれいにしたり、シワやたるみの予防になる

等の効果があります。

尚、成長ホルモンの脂肪を分解する作用は成長ホルモンの分泌が終わってから

『５〜６時間程持続する』と言われています。

それにより大きな脂肪燃焼効果が期待出来ます。

MCC加圧トレーニングを行なった翌日に顔の肌のツヤツヤ感を感じる女性が多いのは『成長ホルモンの効果』と思われます。

効果ボディメイクスタイルアップ体脂肪燃焼足腰の老化予防

骨粗しょう症予防スポーツのパフォーマンスアップ冷え性肩こりむくみ

終わった後はRIP(リップ)を行なうと身体がスッキリします。

ファインボールに寝てRIP

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４月１７日郵便局

今朝は朝イチの９時ぴったりに八王子駅前の郵便局へ。

おてがる配送、やっと慣れた感じ。

今日は買わなかったけど

前に『ゆうパケットポストミニ』の封筒を買おうとしたら売り切れで

郵便局を５店補まわってやっと買えました。

メルカリとかやる人がまとめて買うみたいで、どこもすぐ売り切れになってしまうそうです。

知らぬ間に色々な物が出てきますね。

午前中の八王子市内は晴れてます。

暑いです。

２０℃超えです。

八王子駅北口付近

セレオ八王子と京王プラザホテル八王子

ジョイ五番街通り

西放射線ユーロード

みさき通り

八王子オクトーレと桑並木通り

駅前はこの時間は人が少なかったです。

過去の振り返り

６年前の今日　食べたのは『レモンステーキ』

多分、長崎の佐世保。

前日は佐世保から遠くない川棚にある『あんでるせん』へ。

１０年前の今日　お昼に食べたのは『桜えびのかき揚げ丼』

MCC女性向け動画 -二の腕引き締め編-MCC女性向け動画、二の腕引き締め編です。この動画を参考に正しい動きを身につけてください。MCCの詳細についてはこちらのWebページにお越しください。http://powerfullife.jp

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血管トレーニング＆加圧トレーニング

MCC RIP 血流改善５分やったら全身めちゃ軽い‼️MCC RIP 血流改善５分やったら全身めちゃ軽い‼️パワフルライフ株式会社http://www.powerfullife.jp/index.htmlパーソナルトレーナー整体師さとう式リンパケア公認インストラクター１期生鈴木英晴(ハルザップ)ブログhttp://s.ameblo.jp/choushich...

当方で扱っているMCC(マルチカフケア)

は安全かつ効率よく『筋肉』にアプローチし『筋肉』(筋力トレーニング)だけではなく

『血管』をも強化する事（血管トレーニング）が可能です。

MCC(マルチカフケア)は

太ももや上腕等にカフを巻いて一時的に血流制限をする事を利用して

身体の中の血流を良くしたり、運動効果を高めたりする事が可能です。

コンディショニングや筋力トレーニングに大いに活かせます。

目的によって

１『運動をしない方法』(駆血療法)

２『運動を行う方法』(加圧トレーニング)

の２通りの使い方が出来ます。

１　血流改善に駆血療法(RIP)　

２　筋力アップ　スタイルアップにMCC加圧トレーニング

⭕️運動しない加圧トレーニングの『駆血療法』(RIP)は

太ももにセンサーカフを巻きつけ、圧と時間を設定し加圧と除圧を交互に行ない、体中の血流を良くします。

加圧しギュッと太ももが締め付けられ１～２分(自由に設定可能)そして除圧し解放３０秒　(自由に設定可能)。

この時にせき止められていたダムが一気に開放され、ザァ～ッと勢いよく水が流れるように足先まで血流が良くなり温かくなります。

この時の温かく血液が流れる感じがゾワァ～ッと何とも言えないです。

通常、これを３セット位行ないます。

終了後、立ち上がって見ると体験された方がよく言うのは『何これ？脚がめっちゃ軽い‼️』。

血流改善　駆血療法RIC

70代からの加圧トレーニングスクワット70代からの加圧トレーニングスクワット初心者から出来るスクワットhttps://youtu.be/GEkfUm33FbwMCC加圧トレーニングhttp://www.powerfullife.jp/products/video.html#p2鈴木英晴パーソナルトレーナー整体師さとう式リンパケアインストラクター養...

コンディショニングに活用出来るこの駆血療法(RIP 又はRIC)は『血管トレーニング』とも言われ

その期待出来る効果は

１骨折捻挫肉離れ等、怪我の箇所の早期改善

２神経痛しびれの改善

３肩こり腰痛　筋肉痛等、筋肉の痛みやコリの改善

４関節軟骨の血流が良くなり、膝　肩、肘等、関節痛の改善

５全身の血流が良くなり、冷え症の改善

６疲労回復

等です。

MCC加圧トレーニングの主な効果は

１筋肥大　筋力アップ

２ダイエット効果　脂肪燃焼

３美肌　若返り

等です。

MCC加圧トレーニング

高齢者の方でも体力に合わせて行なう事が出来ます。

スクワット

80歳でも出来る加圧トレーニングプッシュアップ80歳でも出来る加圧トレーニングプッシュアップ鈴木英晴パーソナルトレーナー整体師さとう式リンパケアインストラクターインストラクター養成講座講師ホームページhttps://harukaatuseitai.com/https://lymphcare.org/interview/instructor4/鈴木英晴　...

プッシュアップ

70代からの加圧トレーニング　チューブ　フロント・プル70代からの加圧トレーニング　チューブ　フロント・プルhttps://youtu.be/DtLQHG-GYGQMCC加圧トレーニングhttp://www.powerfullife.jp/products/video.html#p2鈴木英晴パーソナルトレーナー整体師さとう式リンパケアインストラクター養成講座講師ホー...

フロント・プル