ブリトニー式ウエスト引き締めエクササイズ！
むか～しむかしのことじゃったぁ～
キャサリンが大学生のころ、ＭＴＶでBritney Spears(ブリトニースピアーズ)の腹筋のやり方が繰り返し放送されてました。
私も真似してよくやったもんだわ
それでは
ブリトニースピアーズ式腹筋のやり方公開
です。
この腹筋はブリトニーがもっとも行った４つの腹筋エクササイズ。やっぱりあのくびれは腹筋のたまものだったのね
腹筋①
*ポイント*
仰向けになり両ヒザを立ててできるだけお尻の方に近づける
両手はこめかみに添えるだけ
目線は常に天井
*やり方*
これで普通に腹筋するのではなく効率よく短期間でウエストを引き締めるために
カウント１で上半身を持ち上げる
あとはゆーっくり下ろす
これを繰り返す
ブリトニーの回数：５０回
腹筋②
くびれに効果的
*ポイント*
仰向けになり両ヒザを横に倒す
両手はこめかみに添えるだけ
目線は常に天井
*やり方*
上半身をギュッと持ち上げたら、数秒その位置でストップ
そしてゆっくり下ろす
ブリトニーの回数：左右各２５回
腹筋③
*ポイント*
肘は真横に開いて絶対に閉じない
伸ばす足はしっかりまっすぐに
両手はこめかみに添えるだけ
目線は常に天井
*やり方*
仰向けで足を持ち上げたら、右肘と左ひざをくっつける。
その時逆側の足はまっすぐにのばす。
左右交互に行う。
このとき、ひざとひじがくっついたら数秒ストップ
ゆっくりと逆側に変え、またくっついたら数秒ストップ
お腹を縮めるように意識する
ブリトニーの回数：計５０回
腹筋④
ぽっこり下腹部に効果
*ポイント*
足はしっかり真上に持ち上げる
持ち上げるときかかとを天井につける感覚で
両手は地面に置く
目線は常に天井
*やり方*
仰向けになり両足をまっすぐ上に持ち上げる
そしてゆっくり下ろす
ブリトニーの回数：５０回弱
この４つがブリトニーが一番好んで毎日欠かさず行った腹筋です。
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