体の中から超美白☆ビタミンＣで日焼けに負けない！

体の中から超美白☆ビタミンＣで日焼けに負けない！

すずみさんからメールいただきましたありがとうございます

＞今部活で肌が日に焼けて黒いんです↓自宅で出来る簡単な方法ってありませんか???

ということだったので今日は日焼けに強いお肌をつくるビタミンＣの特集です

ビタミンCの通称ってなんだか知ってます？

美白のビタミン

です。

う～ん、いい響き

ビタミンＣにはこんな効果があります

シミ・そばかすを防ぐ・・・肌のハリを保つためのコラーゲン生成には必須であるほか、美白の大敵シミ・そばかすの原因となるメラニン色素の生成の抑制

ストレスや疲労をやわらげる・・・ストレス緩和のために体内で分泌されるアドレナリンの生成

抵抗力を強める・・・インターフェロンを生成し風邪やがんを抑える効果

ビタミンCは、肌の健康に欠かせないコラーゲンを作るのに大切な栄養素。

美白の大敵シミ・そばかすの原因となるメラニン色素の生成の抑制し、さらに肌のハリを保つためのコラーゲン生成に必要不可欠なまさに美肌の栄養素なんです

これからの時期、日焼けでダメージを受けることが多くなるので、美肌効果のある最適のビタミンと言えます

ここに注意！！

ビタミンＣは失われやすく、壊されやすい水溶性のビタミン。超デリケートなのねん

水にさらしても水中に流出し損失してしまい、また熱にも弱く加熱によっても多くの損失がみられるので要注意です。加熱することによって、約30％失われます。

野菜などのビタミンCは、壊れてしまうのではなく、加熱によりその中のビタミンCが、ゆで汁の中に流れ出しますので、温める料理の際は、汁ごと食べられるように工夫しましょう。なのでほうれんそうなんかは新鮮なものをすぐにゆで、手早く水で冷やしてしっかりと水気を切ってください。その時にすぐ食べられないなら冷凍してしまいましょう。鮮度が落ちるとビタミンＣもどんどん減っていきます。

ビタミンCは、電子レンジを利用した短時間調理や「蒸す」という調理方法にすると損失を少なく抑えることができます。

※じゃが芋やピーマンに含まれているビタミンＣは比較的熱に強いのですが、ゆで汁ごと食べられるスープや蒸し煮ならよりたくさんビタミンＣをとることができます。

ビタミンＣは１日にどれくらい必要なの？

1日に必要な量は50mgといわれていますが、100mgが理想的

タバコを吸う人はその4倍といわれてます

ビタミンＣは上限がありません。なので摂りすぎの心配はありません。

ただ、効果を期待してむやみやたらにこれでもかっというほど、一度に大量にとっても余分なビタミンＣは２～３時間くらいで尿と一緒に排泄されてしまうので、意味がありません。

効率よく体の中で働かせるには食事のたびに補給するのが１番です

サプリメントで摂る場合の上限は1000mgといわれてます。

ビタミンCの一番効果的な摂取方法

フレッシュフルーツやフレッシュサラダ等で摂取することです。しかも1日に2，3回に分けて摂取するとさらに効果ＵＰ。

ビタミンCを多く含む食品

※ビタミンＣ含有量はあくまで目安です。大きさや品種によっても異なります。

品目	物量	ビタミンＣ含有量
いちご	約5粒	60mg
キウイ	１個	90mg
柿	１個	93mg
グレープフルーツ	1個	117mg
オレンジ・みかん	１個	80mg
マンゴー	１個	110mg
グレープフルーツジュース	約２００ｃｃ	80mg
オレンジジュース	約２００ｃｃ	78mg
ブロッコリー	約４０g	160mg
ししとうがらし	約２０g	90mg
ピーマン	1個	160mg
カリフラワー	約３０g	65mg
キャベツ	約２５g	45mg