夏までに絶対！上半身引き締まりボディ！！
今年の夏はビキニを着たーい
夏はまだまだ先っと思ってる方、もぅそろそろ始めないとダメですよ
遅くても来月です
私はだいたい5月くらいからラストスパートかけて夏に間に合わせてますけどね
今日の特集は
ザ・上半身！
特に上半身ワキ回り、二の腕、背中、デコルテ、脇の下が今回のターゲット
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狙い撃ちして撃退します
上半身太り・たるみの原因
エルセーヌ
に行った時にも言われましたが、上半身太りの原因は肩周りの柔軟性と関係しています。肩コリがひどかったりとか肩周りの筋肉が硬いといわゆる上半身デブになりやすいそうです
まずは肩周りの柔軟性をチェックしてみましょう
タオルを両端を両手でつかんで、腕を曲げずに後ろへ反らす
この時に後頭部から30度以上後ろへそれれば合格
30度以内だった方は、筋肉が柔軟性がなく硬くなっています
日常生活のチェック
猫背になっていませんか？
猫やお猿さんのように、肩が前に出て肩甲骨が開いてる状態を続けていると、上半身はどんどん垂れて、しまりのない体になってきます。
楽だからといってそんな何気ない普段の姿勢が、二の腕のたるみ、背中の贅肉、肩周りがもたつく原因に。
猫背は大胸筋・僧帽筋がゆるみ、脇の下・二の腕たるみ部分の筋肉を低下させるんですよ
そこで！
めちゃめちゃ効く簡単ストレッチを伝授します
これは、肩周りの筋肉をほぐすためのストレッチなので肩こりにも効果抜群。1回でかなり効き目あります。
肩ほぐしストレッチ
頭上でタオルの端を持って両手を伸ばします
5秒かけてゆっくり息を吐きながら頭の後ろを通り、肩の下までタオルを下します。この時肩甲骨同士を引き寄せる感じでやるとグー
また5秒かけて、今度は息を吸いながら元の状態に戻します
1日5分ほど行ってください。
次は、鎖骨＆デコルテをキレイにする方法
を紹介します
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