「自分」とつながる時間。~西村由美のTokyoピラティスライフ

自分本来の自然体に戻る。
そうすれば自ずと
「美しい動き」に戻ってゆける。
ピラティス=ライフスタイル。

NEW !
テーマ:

※2015年4月の記事の再掲です。





今日はピラティスを指導させていただく中でよく見られる

「間違ったカラダの使い方」のお話です。



股関節に違和感があったりする(詰まる感じたする、動きが悪いと感じる等)方に

よく見受けられるのが、お尻の筋肉をギュッと固めるようにしめてしまうクセ

無意識にお尻をギュッと固めてしまうことで、股関節まわりを過剰に緊張させてしまう・・・
ピラティスエクササイズを正しく行なうと、特にそれがよく分かります。



以前記事にした「骨盤底筋群」 を鍛えるエクササイズが巷で紹介されるものの中には

「お尻をしめる」ってワードが出てくることがあります。

その場合にもお尻をしめすぎてしまって、実は骨盤底筋群が適切に使えてなかったりする、

なんてことも結構あったりするので要注意です。



あと、「正しい姿勢」の指導で、これまたよく「お尻をしめて立ちましょう」って言われたりしますが、
それもやり過ぎると「立つ」というカラダのシゴトの協同作業のバランスが崩れちゃったりします。

そして、ピラティス的なお話をすると、ここに骨盤をニュートラルに保つことの大切さ

関わっていたりします。リンクピラティスと骨盤の配置 その1



(必ずしも皆さんに当てはまるワケではありませんが)
股関節が詰まるような感じで、なんか動きが悪いな~、調子悪いな~って感じる方は、
お尻をギュッてしめちゃうクセがないかな?って観察してみるといいかもです。


いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)
NEW !
テーマ:
   




セミプライベートセッションのご案内です。


マンツーマンの個人レッスンでもなく
グループレッスンでもない。
友人知人ご家族など、気心の知れた誰かといっしょに
プライベートなレッスンを楽しめる。


それが二名様一組にて受けていただける
セミプライベートセッション。


自由が丘のスタジオPYPは
写真の通り2台のリフォーマーがあり
お二人までならマシンを使って
セッションすることができるんですよ!


BeautyPlus_20160317095428_fast.jpg 



一人で始めるのは緊張するけど
マシンも使ってみたいし、じっくり見てほしい。
そんなお客様からセミプライベートのお申し込みが増えています。


セミプライベートセッションは二名様で10,800円(税込)。
セッションの流れなどはこちらと同様です。
 →*【自由が丘】 ピラティス プライベートセッションのご案内


IMG_20160608_141716068.jpg 
 
 
シルクサスペンション™のセミプライベートセッションも可能です!


スケジュールはこちらにてご確認ください。
→*今月のスケジュール



【 お申込みフォーム 】

PC・スマホ共用お申込みフォーム : https://ws.formzu.net/fgen/S57670331/
携帯電話専用お申込みフォーム   : https://ws.formzu.net/mfgen/S57670331/


いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:




昨日は月イチ四ッ谷day、
出津恵子先生のセッションでした。

 
2週間ほど前に突如思い付いて
股関節の“新しい”使い方を試してみたら
ずっと調子が悪かった股関節の痛みが
ほぼなくなったんです。

 
セオリー的にはNGかも?なことなので
昨日はまず真っ先にそれを先生に報告。
すると感覚的にやってきたことについて
出津先生が分析、解説してくださって
理論的にも腑に落ちました。
 

そしてセッションではその“新しい”使い方で
リフォーマーのエクササイズをいくつか。
さらに自分に落とし込むことができました。

  
こうして確認できる「場所」があるのは
本当にありがたいことだなーって思います。


プロといえども、
いや、プロだからこそ、
自分が学ぶ立場になる場所を持っておきたい。


そして、いつまでも私にとって
そんな存在でいてくださる出津先生に
心から感謝なのです。ニコ


いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:
 


自由が丘駅より徒歩4分のボディーワークスタジオPYP。


私はこちらのスタジオをお借りして
・ プライベートセッション (個人レッスン・マシン使用)
・ セミプライベートセッション (2名様・マシン使用)
・ グループレッスン (4名様まで・マットワーク)
・ シルクサスペンション™ (プライベート/グループ)
のレッスンを行なっています。


グループレッスンは月に一度、
第三火曜日10時~11時にて行なっていますが
リンク はじめてでも安心!マットピラティス・グループレッスン 


気の合うお友だち同士、お仲間同士での
リクエスト開催も承っております!


IMG_20160619_124924696.jpg 


マットピラティスだけでなく、
シルクサスペンション™の体験レッスンも可能です!


グループレッスンについては
三名様以上でお申し込みください。
受講料はおひとり3,500円+税


日程・内容については
以下のフォームよりお気軽にご相談ください。futabato.

お問い合わせフォーム   >>>パソコンからはこちら >>>ケータイからはこちら

 



いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

 
 


自由が丘にあるボディーワークスタジオPYPにて
ピラティスとシルクサスペンション™のレッスンを行なっています。

リンク 【自由が丘】 ピラティス プライベートセッションのご案内
リンク【自由が丘ピラティス】マットピラティス・グループレッスン  



5月のプライベートセッションスケジュール

2日(火) 11:15~12:30~/13:45~
9日(火) 10:00~/11:15~/12:30~/13:45~
16日(火) 11:15~12:30~13:45~
30日(火) 10:00~/11:15~/12:30~/13:45~


※レギュラーのお客様につきましては上記以外にも
    レッスン枠をご用意しております。詳しくは直接ご相談ください。


(※4月26日現在)


※ご希望日時をお知らせいただいたのち、調整させていただきます。
    なお、スタジオの予約状況によりご希望に添えない場合もございます。
    あらかじめご了承くださいませ。


【 プライベートセッションお申込み 】

PC・スマホ共用お申込みフォーム : https://ws.formzu.net/fgen/S57670331/
携帯電話専用お申込みフォーム   : https://ws.formzu.net/mfgen/S57670331/


IMG_20161028_232750676.jpg


5月のグループレッスンスケジュール

マットピラティス・グループレッスン

・5月16日(火)  10:00~11:00 (残3)

【マットピラティスお申込み】
 >>> https://ws.formzu.net/dist/S3330598/



 1467787382102.jpg


※シルクサスペンション™のレッスンは、
   現在プライベートグループレッスンのみ開催してます。
   気の合うお友達同士、3名様以上よりお気軽にリクエストください!

ご不明な点などございましたら、以下のフォームよりお気軽にお問い合わせください。
  お問い合わせフォーム  >>>パソコンからはこちら  >>>ケータイからはこちら 




いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

※2016年5月に書いた記事の再掲です。




以前「頑張り屋さんの肩コリ 」って記事を書いたことがありました。



頑張ってる人のカラダは頑張ってる。

歯を食いしばってる人は歯を食いしばってるし、

肩にチカラが入っちゃってるときって、

ほんとに肩が力んでたりする。



めっちゃ頑張って生きてる人ほど
「自分はまだまだ。もっと頑張らなきゃ」
って気持ちが強かったりする気がします。



頑張り屋さんは頑張れちゃうから
どんどん頑張っちゃうんですよね。



まずは頑張らなくても
「その仕事」ができると知ること。



もしかしたら最初は
手応えなくてイラッとくるかも。(笑)



そう。

頑張るときって「手応え」求めてる。





 

 

 

 

手応えって「大きな負荷抵抗」だから、
表層(アウター)のでっかい筋肉使って
パワフルに力を発揮するんです。



力強く手応えを感じると
「やった気分」は味わえるけど
ひどく疲弊してしまったり、
長く続けられなかったりする。



瞬発力だったり
大きなパワーだったりが要求される
「戦闘モード」な筋肉を鍛えるなら
手応えも必要かもしれない。



でも、それすら実は
安定した土台の上にこそ成り立つもの。



ゆっくりと。
丁寧に。
コツコツと。
淡々と。
サボらず頑張らず。



そんな感じが土台を安定させるコツ。

 






いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:
IMG_20161111_191124043.jpg 



西村由美の個人セッション(90分)、マンツーマンセミナー(120分)の
最新スケジュールはこちらです。


5月
8(月) 10:00~ / 13:00~
12(金) 10:00~ / 13:00~
17(水) 10:00~
26(金) 10:00~

(※4/25現在)


お申込みフォーム >>> https://ws.formzu.net/sfgen/S49786107/




いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(1)

テーマ:



 
松原靖樹さんが話題にあげられていた
『ストレングスファインダー2.0』。


新版はアセスメントの精度が上がり
それぞれの強みを深く分析しており
さらには34の資質すべての順位を
明らかにできるらしい、なんて聞いたら
どうしてもやってみたくなって
翌日さっそく本屋さんへ。ニコ


書籍に添付されてるアクセスコードでは
上位5つしか見られないので
今回は6~34位を見れるバージョンを
アセスメント後に追加購入しました。


ちなみに書籍は1,800円+税、
34位までのアップグレードは74ドル。
電子書籍版もあるようです。
https://www.gallupstrengthscenter.com/


さて。前回やった2013年4月、
着想、個別化、最上志向、運命思考、戦略性
だった上位5つが、今回は

1. 適応性
2. 最上志向
3. 共感性
4. 着想
5. 親密性

に変わっていて、個別化は8位、
運命思考は6位、戦略性は10位に。




 
こんな感じですべての資質のレポートを
見ることができるのは分かりやすいですね。


主な特性のみ書き出してみると、こんな感じ。


1. 適応性
「適応性の資質が顕著な人は、流れに沿って進むことを好みます。
「今」を大切にし、それぞれの時点で進む方向をひとつずつ選択することにより、
将来を見極めます。

2. 最上志向
「最上志向」の才能の持ち主は、個人や集団の卓越性を高める手段として、
強みに着目します。
優れたものを最高レベルのものに変えようとします。

3. 共感性
「共感性」の資質の持ち主は、自分を相手の状況に置き換えて考えることにより、
相手の感情を察することができます。

4. 着想
「着想」の才能の持ち主は、新しいアイデアを考えるのが大好きです。
見た目には共通点のない現象に、関連性を見出すことができます。

5. 親密性
「親密性」の資質が顕著な人は、他の人たちとの緊密な関係を楽しみます。
目標達成するため友人と懸命に努力することに、深い満足をおぼえます。



今回初めて知った下位5つは
 
30. 包含
31. 慎重さ
32. 社交性
33. 規律性
34. 回復思考
 
でした。


(これらは弱み?)とFacebookでつぶやいたら
ストレングスファインダーに詳しい
インストラクター仲間の西尾幸枝さんが
「弱みというより“持っていない”です」
と教えてくれました。なるほど!


「●●が下位資質である人」
という説明も書かれていたりするのですが
確かにどれも今まで周囲の人たちに
助けられてきたものばかりのような気が・・・^-^;


あらためて友人知人仲間家族に感謝ですねー。
そして、これからもよろしく!
と大きな声で言わせてください。(笑)


さて、ここからは自己分析なのですが。


4年前も今回も上位に入っている
「最上志向」と「着想」については
おそらく強みといえる資質なのでしょう。
書かれている説明を読んでみても
この2つは自然と当たり前に
やってることのような気がします。


そして、今回あらたに加わった
「適応性」「共感性」「親密性」については
環境や働き方、私自身の在り方が
この3年ほどの間に変化したことにより
上位に来たのではないかなと思いました。


4年前といえば、まだ関西に住んでいたし
自身のピラティススタジオを運営しつつ
メインの仕事はフィットネスクラブの
教育チーム(アドバイザー)の仕事だった頃。
戦略性が5位→10位になっているのは
あの頃は求められ使えていた戦略性が
いまののんびりしたお仕事スタイルには
あまり生かす必要がないからなのかも。


でも10位ってけして低くはないですよねー。
だから“持っていない”訳じゃないのかな?
と考えると、もうちょい使うことも
意識してみていいのかな、と思いました。


今年のGWは自由な時間がたくさんあるので
ストレングスファインダーの結果だったり
フィードバック分析の結果だったりを参考に
「自分」のうまい使い方・生かし方を
じっくり考えてみるのも良さそうですよね!



 
さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 新版 ストレングス・ファインダー2.0/トム・ラス
¥価格不明
Amazon.co.jp
いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)

テーマ:

ピラティスにおける「プライベートセッション」というのは、
インストラクターとマンツーマンで行なうセッションのこと。
1対2になると「セミプライベートセッション」て言ったりします。
一方、受講者が複数になると「グループレッスン」ていいますね。


私が思うに、対1人~2人のときに「セッション」ていうのは、
たぶんジャズのセッションみたいなところからきてるんじゃないかな。
インストラクターとクライアントがその瞬間に呼吸を合わせてつくりだすような時間。
グループレッスンの場合はインストラクターが「教える」「リードする」感じが強い。



プライベートセッションは
クライアントのペースに合わせて進んでいくけど、
グループレッスンのペースをつくってくのはインストラクター。


プライベートセッションのエクササイズは
クライアントに合わせオーダーメイドのプログラミングだけど、
グループレッスンの場合は様々な方に対応できるように構成します。



私は自由が丘ボディーワークスタジオPYPでのピラティス指導のほか、
フィットネスクラブで大勢のお客様とのグループレッスンをさせていただいてますが、
レッスンの人数が多くなればなるだけ、インストラクターがペースをつくりリードする
という感じが強くなるように思います。


じゃあ、グループでありながら、ある程度のカスタマイズが可能な人数は?というと、
たぶん5~6名くらいまでの少人数レッスンになりますね、やっぱ。。。


1409411615971.jpg 


プライベートセッションは、
・自分にとって最も効果的なエクササイズを
・適切なカラダの使い方ができるように
・その日そのときの状態に合わせて
インストラクターがガイドしてくれるから、やはり断然効果を実感しやすいスキップ


グループレッスンは、
・リーズナブルなのでコンスタントに続けやすく、
・お仲間とワイワイ楽しみながらできるのでシリアスになりすぎない、
というところがメリットだと思いますそっか
あと、私の場合、人にペースを作ってもらえる心地よさ、というのもあるかなほ


プライベートセッションとグループレッスン、それぞれに特長があるので、


質問!ピラティスを受講される目的や求める効果
質問!ご希望のワークアウトのペース(週イチ?月イチ?など)
質問!どんなふうに教えて欲しいか(集中してじっくり?わいわい楽しく?)


・・・などなどについて、「自分ってどおなんはてなて考えてみられると、
ご自身にピッタリ合った受講形態が見えてくるのではないでしょうかfutabato.


ん~よく分からない~というときは、インストラクターに聞くのが一番の早道だと思いますよん。にこにこ



いいね!した人  |  リブログ(0)

テーマ:




前からずっと行ってみたかった
フォレストアドベンチャー。
期間限定で横浜に来るらしいよ、
との情報を聞きつけ、
土曜参観の振替でお休みだった今日、
家族で行ってきました!




よこはま動物園ズーラシアのお隣で開催中の
里山ガーデン会場にて3/25~6/4の期間限定で
オープンしています。





こんなふうにね、結構な高さがありますが
ハーネスを着けてコースと装置でつなげ
安全が確保されているので安心です。





樹の上にある本番コースを回る前に
まずは低いところにある体験コースで
講習を受けたあとは自分たちだけで回ります。





平日で空いていたので
自分たちのペースで回れて
とっても快適でした。
昨日の日曜日は開園前から行列で
大混雑だったそうなので
行かれるなら平日がオススメかも。





これは一番最後のターザンスイング。
全長70メートルを滑り下りますが
全然怖くないし気持ちよかったですよー!


フォレストアドベンチャー・よこはまは
身長110センチ以上をクリアしていれば
わりと小さい子でもチャレンジできます。
家族で楽しむもよし、大人同士でもよし、
老若男女問わず楽しめると思います。
どんぐり広場っていう
小さな子が遊べる場所もありました。





フォレストアドベンチャーを楽しんだあとは
会場の里山ガーデンを少しお散歩。





午後はお隣にあるズーラシアを楽しんで
休日をたっぷり味わい尽くしました!


自然の中で体を動かし
自然な呼吸を取り戻す時間。
現代人にはこんなエナジーチャージが
必要なんじゃないかな。ニコ



しかくフォレストアドベンチャー・よこはま




いいね!した人  |  コメント(0)  |  リブログ(0)