スロートレーニングを行うことで筋肉が太くなります。
しかし、
スロートレーニングだけではダイエット効果は少ないようです！
スロートレーニングに対して、筋力アップだけでなく、
ダイエット効果も期待したい方は、スロートレーニングの後、３時間以内に有酸素運動を行うことで、かなり効果的に脂肪が燃えてくれます！
また、ちょこまか運動もスロートレーニング後に行えば効果がありますよ。
【スロー腕立て伏せ】
体で四角をつくるように両手両ひざを床につきます。
両手を底辺とした三角形を作るようにタオルなどを置きます。
タオルを目指して、ゆっくり体を沈めていき、4～5秒ほどかけて、アゴをギリギリまで近づけます。
「１.２.３.ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと体を持ち上げます。
※この時、ひじを伸ばしきらないように、少し曲げた状態で力を入れ続けます。
※１日に１０回×２セットを目安にしてください！
【スロー腹筋】
あお向けに寝て、ヒザを立てます。
手の平を開いて、太ももの上にのせます。
「１.２.３.ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと上半身を持ち上げてください。
※中指がヒザ頭に着くくらいまで。
目線は天井の一点を見たまま動かさない事。
肩が床に着かないようにしながら、4～5秒ほどかけてゆっくりと上半身を元に戻します。
※１日に１０回×２セットを目安にやってみましょう！
【スロースクワット】
足は肩幅程度に開きます。
つま先はやや外向きにして立ち、
腰に手を当てて、そのまま4～5秒ほどかけてゆっくりとお尻を下ろしてください。
※出来れば、太ももが床と平行になるくらいまで下ろしてください。
顔はしっかり前を向いたままで。
ヒザがつま先よりも前に出ないように、出来るだけお尻を後ろに引きます。
「１.２.３.ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと立ち上がります。
この時、ヒザは伸ばしきらず少し曲げた状態で止めます。
※１日に１０回×２セットを目安にやってみよう！
(注意)
必ず声を出してください。
呼吸を確保するためや、動作が速くならないために大切です。
けっして無理はしないで下さい！
ヒザ痛、腰痛、高血圧などで不安のある方は事前に医師やトレーナーに相談してください。
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