美しい筋肉のための10か条

ハイヒールを履くと地面を蹴る力が弱くなります。つまり、ふくらはぎの筋肉をあまり使わなくなります。細くしたいなら頻繁に履いてみては？媚薬蟻王

いつもより歩幅を広げて大またに、こころもち速く歩くよう意識して。体幹部の深層筋を刺激するので、あまりがんばらなくてもエクササイズ効果大

行列を作ってまでエスカレーターに乗るのに、ジムへ通うというのも本末転倒。まずは、とにかく階段を使うよう心がけることから始めてみましょう

異性に見られることで、意識も緊張感もモチベーションも高まります。これが最高のトレーニング効果やシェイプアップ効果を生み出すと思いますよ

自分がキレイに見える高価なウエアをまず買うこと。見せたい意識が高まり、モチベーションもUP。せっかく買ったのだから、長続きする効果も

むくみ防止用の加圧ストッキングで、ふだんから下半身を引き締めておくのも手。筋肉を正しく使えるようにサポートしてくれると思います

緩い服だと、体型変化がわかりにくく、ムダな肉もダイエット効果も指摘されにくくなります。

常にボディラインのわかる服を着ることも大切

外出時は緊張を高めて、しっかり筋肉を使うよう意識し、家では逆に十分に緩めてリラックスを心がけて。体を締めつけない服を着るように

ヒールの高い靴を履くのではなく、背すじを伸ばして身長を1cm高く見せるよう心がけること。この意識をもてば、意外と全身の筋肉を使うようになります

必要な物を自分の近くに置かず、あえて高い＆遠い場所に置くことで、強制的に筋肉を動かす状況にします。リモコン類は分散して置くべし！悍神

2週間でメリハリ＆痩せを実感!! 女性らしいボディを作るためのエクササイズ

体中をしなやかに動かし、引き締まりつつも丸みのあるボディに。そんな新メソッドにいま、熱い注目が。その名も“カーヴィーエクササイズ”、樫木裕実さん自身が証明するメリハリボディの秘密、一挙に公開！媚薬 カプセル

ただ筋肉を鍛えるのではなく、体全体を動かしながら関節の可動域を広げ、様々な方向からあらゆる部位を刺激します。

女性らしいボディを作るためのエクササイズです」　ダンサブルな動きが多いから、お気に入りの曲と一緒にトライするのも楽しい。「すべての動きを毎日続けてほしいけれど、時間がない時は、細くしたい部分だけでもOK。体を動かすことを習慣にしてください。

お腹ばかりに目が行って、実は見落としがちなのが腕のタプタプや“背脂”。そんな盲点がいっぱいの上半身は、「腕を大きく動かしながら、肩甲骨まわりを中心に刺激を」。エクササイズの回数は少なめに設定してあるので、余裕がある人は、回数を少し増やして。

カーヴィーボディ作りの要なのが、ウエスト、ヒップ、脚。ねじって、キックして、とダイナミックな動きで、広範囲を引き締めて。

とくに、ウエストまわりは念入りに！「ひとつの動きを早く済ませようとせず、丁寧に意識的に動かすと、さらに効果が高まります。催情

津波への想定の甘さここでも 女川原発の緊急時拠点壊滅 放射性測定不可

東北電力女川原発（宮城県）の緊急時に、国や自治体などが現地対策本部を設置する拠点に指定されている女川町の県原子力防災対策センター（オフサイトセンター）が、東日本大震災の津波で壊滅的な被害を受け、使用不能になっていることが２４日、県への取材で分かった。

　同センターは、大事故に備えて資機材や通信機器を整備していたが、すべて使えなくなったとみられる。大きな被害を受けた福島第１原発に続き、原子力関連施設の津波への想定の甘さが浮き彫りになった格好だ。

　津波では、隣接する県原子力センターも損壊。放射性物質の測定機４台が使えなくなり、水や農作物に対する測定が県独自で行えない事態となっている。

　女川原発は、地震で１～３号機のすべてが自動停止。その後１号機で火災が発生するなどのトラブルがあった。

　県原子力安全対策室によると、対策センターにある経済産業省原子力安全・保安院の原子力保安検査官事務所にいた男性所長や県職員ら３人が津波にさらわれ、１人が死亡、２人が行方不明となった。

　対策センターには原発の状況や放射線測定値を監視するシステムがあるが、使用不能に。本来なら代替施設を石巻市の県合同庁舎に設置することになっているが、この庁舎も被害を受け、仙台市にセンター機能を移した。保安院の検査官２人が女川原発に常駐、検査活動を継続している。

　オフサイトセンターは原発近くに設置することが求められ、女川の場合は約８キロ。県は「機能を早急に回復させなくてはならない」と対策を急いでいる。 女性用媚薬