もっと簡単に、シンプルに、これだけやっておけば
達成出来るというパターンもあります。
それは、短期集中型トレーニングです。
前提条件は、下記となります。
１．適正体重である
２．週1～2日は、3時間確保できる
３．故障していない
４．過去にサブスリー経験者である
（もしくは3時間15分以内）
５．貧血ではない
レースまでの期間が長くても短くても、
このメニューが出来れば、可能性はあります。
１．3時間走（1回）（1㎞6分ペース）
２．20㎞ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走＋2㎞1本（1㎞4分ﾍﾟｰｽ）（1回）
３．15㎞レースペース走（2回）
４．10㎞ﾚｰｽﾍﾟｰｽ走＋5㎞MAX（2回）
５．5㎞×3本（2回）
全部で8回です。（走距離は、150㎞未満）
（レースを含めても200㎞未満です）
8回の練習に、レストの日を設けると
自ずと何日くらい期間が必要か分かりますよね。
二日か三日に一度ポイントを行うと
3週間でも可能です。
（例）
1週目 １．３．５
2週目 ２．４．５
3週目 ３．４．レース
※こんな仕上げ方も出来ます。
どうしても時間がなくて、
どれかを削らなければいけない時には、
持久力には自信がある（根性がある）方は、
３．４．５のどれかを。
スピードに自信がある（集中力がある）方は、
１か２のどちらかを削るという方法もあります。
これを4週間で行う場合、その分、
カラダを回復させる時間が増えます。
そして、軽めにJOG出来る日も入れられます。
それは、それで構いません。
時間が無い中でも、短期集中型トレーニングで
サブスリーで走りたい方は、
こんな風にポイントを絞った
「短期集中型」トレーニングを行うことで
目標を達成する確立が高くなるというのも
覚えておきましょう。
月間200㎞以下でサブスリーを目指す（１）
月間走距離200㎞以下のトレーニング法
月間走距離200㎞以下のトレーニング法（２）
復習しよう！3時間15分切りの練習法
復習しよう！3時間15分切りの練習法（２）
復習しよう！3時間15分切りの練習法（３）
復習しよう！3時間15分切りの練習法（４）