月間走距離200㎞以下のトレーニング法（１）の答えです。
自己ベストが、3時間17分台のお二人。
月間走行距離300㎞オーバーにKさんと
200㎞以下のJさん。
ヒントは、
筋疲労、内臓疲労、リフレッシュ状態を目安に
考えるというものでした。
マラソンを成功するには、
トレーニングは、ご自分に合っていれば
どんな方法でも構いません。
故障せずに結果が出れば、何でも構わないのです。
ただ、少ないからと言って、諦める必要もありません。
月 12000mB-up or 変化走
火 レスト
水 2㎞か1㎞のインターバル
木 ジムで筋トレ（40分）
金 レスト
土 距離走（20～25㎞、時々30㎞オーバー）
日 家族サービス
これでも、3時間15分切は可能です。
実際に、このパターンで、3時間一桁で
走られているランナーさんもいます。
（過去の運動経験はありません）
ここには、書かれていませんが、
実は、ほぼ毎日行っていることがあります。
・5分間コアトレ
・美脚マッサージ（下肢マッサージ）5分
・魔法のスイッチタイム5分
そして、週に1回の筋トレ（40分）は、
徹底的にコアトレをして体幹を鍛えています。
沢山走る方ほど、自分の体と向き合う時間が
少ないという傾向にあります。
60歳を過ぎてからマラソンに挑戦し、
見事にサブスリーを達成された方も
いらっしゃいます。
お話を伺うと、学生時代の運動経験もありません。
走ることで怪我をしたくないと、
マラソンを始めると決めた日から
カラダのメンテナンスだけは、毎日
欠かさずに行っているとのことでした。
「走るよりも、そっちの方が大事な気がする」
そうおっしゃっていたのが印象的でした。
お仕事の関係で、走る時間がなくても
お家で過ごす15～20分の時間を
カラダを鍛えたり、ケアする時間に使うと
実は、それが、目標達成への近道だったりします。