●うつ状態から回復までにやること２『小さい変化が大きい変化へ』
カウンセラーの会田です。
家の近所から、見える、田んぼの風景です。
昔から、ここから見える蔵王が好きで、よく、散歩をしています。
季節ごとに、変わる空気や、季節の香りが大好きです。
私にも、経験がありますが、うつの状態というのは本当に辛いものです。
自分が、自分でないような感じがしたり。
昔の自分は、もっと明るくて元気だったとか、過去の自分と比べて、卑下するようになったり。
思い出にひたって、それはいいんだけど、今現在が、余計に辛く感じたり。
眠れない時は、夜がくるのが嫌だったり。何もかもが嫌になったり。
私も、どん底の時に、そういう気持ちを感じていました。
もっと、ひどい状況の人から見たら、あなたの状況はまだいいよ、と言われるかもしれませんが。
私も、そういう辛い日々を体験してきました。
明けない夜は絶対にないと思っています。
うつや、落ち込んでいる状態でも、人により個人差があります。
姿勢を変える、大きくゆっくり深呼吸をするだけでも、気持ちは全然違ってきます。
姿勢が気持ち、感情を作っています。心と体は繋がっています。
落ち込んでいる時は、猫背になり、堂々と胸をはると、堂々とした気持ちにもなります。
無理やり、ポジテイブになろうよ、という話ではありません。
例えると、マイナス１００の状態でも、ちょっとずつちょっとずつ回復を目指すと、
マイナス５０になり、それが０になり、それが１０になり、２０、３０となっていくことができます。
マイナス100の状態から、一気にプラス100なの状態なんて無理ですので。
散歩をする、部屋の掃除をする、姿勢を変える、ゆっくり大きく深呼吸をするなど。
そういう小さくても、今の自分ができることが、すごく大事になってきます。
何度も書いていますが、小さい変化が大きい変化に繋がっていきます。
こちらは私の体験談になります。
詳しく書いていますので、
よかったら、参考にしてみてください。
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不安と孤独でおしつぶれそうな時にやったこと
うつ状態から回復までにやること３『落ち込みやうつを悪いことを思わない』あなたを笑顔にする心理カウンセラー☆会田たかし
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