まとめの前に最近の練習
5月22日（月） 夕 90分ジョグ。16.1キロ 補強 体幹ローラー・ヒップリフト
5月23日（火） 夕 豊崎ロードコースインターバル（200×10）Ｒ200ｍ 3.7キロアップ・ダウン ラップ 1本目35.5秒（76）2本目37.9秒（71）3本目36.7秒（71）4本目36.3秒（73）5本目36.7秒（73）6本目36.8秒（71）7本目73秒（70）8本目37秒（71）9本目37秒（68）10本目36.1秒（63）
5月24日（水） 夜 90分ジョグ。16キロ 補強 体幹ローラー・ランジスクワット
5月25日（木） 夜 西崎競技場インターバル（400×5）設定72～74秒 Ｒ2分 15分アップ・ダウン ラップ 1本目72秒（1分58）2本目73.3秒（2分01）3本目73.9秒（2分02）4本目73.1秒（2分03）5本目70.2秒
5月26日（金） 夜 90分ジョグ。16キロ
5月27日（土） 夕 西崎競技場6000ｍペーラン。設定92～90秒 15分アップ・ダウン ラップ 95.6秒 93.3秒 93.7秒 93.9秒 93.2秒 93.1秒 93.2秒 92.9秒 93秒 92.6秒 93.2秒 92.2秒 91.7秒 91.9秒 72.6秒 タイム22分56秒74 キロ約3分49秒46
5月28日（日） 昼 120分ジョグ。21.7キロ
5月29日（月） 休養
5月30日（火） 夕 90分ジョグ内270ｍ流し1本。16.3キロ
5月31日（水） 夜 西崎競技場8000ｍペーラン。設定94～96秒 15分アップ・ダウン ラップ 98.3秒 96.9秒 97.5秒 97.2秒 96.3秒 97.4秒 96秒 97.3秒 96.7秒 97.4秒 97.1秒 96.4秒 96.4秒 95.9秒 95.2秒 95.2秒 94.5秒 93.1秒 92.8秒 74.3秒 タイム31分42秒88 キロ約3分57秒86
最近はこんな感じの流れでした。予定通りこなせたかな、月曜日には地元の行事ハーリーに職場の方々と参加2つの会場を漕ぎ中々にきつかったんですが楽しめました。まだ腕と腰の筋肉痛が抜けないです
ハーリーの翌日は風邪をこじらしてしまいのどの痛み怠さが続いて走るモチベーションが下がり気味、仕事に影響が出ない程度に体調見ながらぼちぼち走りたいと思います。
では5月のまとめです
月間走行距離 371キロ
練習日数 31/28日
大会結果
5月14日 ランネット駅伝 5区 6.1キロ 22分34秒 区間125/5位 チーム 125/8位
ポイント練
ペーラン5回 インターバル5回
5月は予定していたより走れました、300キロ前後で走れればいいかなと思っていましたが大幅のずれ。90分ジョグでも疲労を引きずらなくなってきているのが大きいです、これから梅雨が明けて本格的に暑くなってくるので距離は気にせずポイントの質を意識してできるだけ落ち込みを少なくこなしていきたいです