金曜日は実家でたらふく飲食したものの、
にもかかわらず、昨晩夕食後の体重は70kg・・・
先週木曜日夕食後が67kgだから、この週末だけで3kg増
たぶんまたすぐ落ちるだろうけど、要はほとんど水分（酒）
63kgを目指すなら週末も禁酒しないと厳しいか。。。
［昨日の食事］（950kcal）
朝 ハムレタスサンド200kcal
昼 オニギリ 150kcal
晩 オニギリ 天そば 600kcal
酒 なし（炭酸水）
［体重］朝食後69.4 kg（昨晩就寝前69.9kg）
クリームシチューを作ったのでしばらくはこれで食いつなごう
昨晩はスポーツクラブに行ってランとスイムと温泉・サウナ
自宅に戻って夕食前に体重を計ったら65.9kgだった
65kg台は3年ぶりくらいかな（食事をしたら66.9kgにな
体年齢は38歳だったのでまずまずか（できれば30歳位に持って
ただBMIはまだ23強なので、63kgまでは落とさねば
そこからダイエットを継続して61kgまでいけばあとは維持でい
週末は酒解禁なので今晩は実家でそれなりに飲むぞ～
［昨日の食事］（1200kcal）
朝 ハムレタスサンド200kcal
昼 ハムレタスサンド200kcal
晩 中華丼 秋刀魚 豆腐 サラダ 800kcal
酒 なし（炭酸水）
［体重］朝食後66.5kg（昨晩就寝前66.9kg）
毎週0.5kgずつ落ちると月2kgなのでいい感じ
昨晩はギターレッスン
平日10分位しか練習していないのでなかなか上達しない
地道に続けていくしかないな
（ギターが大好きで何時間でも練習するタイプではないんだよな）
マースリーを飲んで0時前に就寝 とりあえず朝までグッスリ
朝 筋トレ
夜 腹筋 ラン5km スイム1km サウナ 温泉
［昨日の食事］（1200kcal）
朝 ハムレタスサンド200kcal
昼 ハムレタスサンド200kcal
晩 中華丼 秋刀魚 モツ煮 サラダ 800kcal
酒 なし（炭酸水）
［体重］朝食後67.3kg（昨晩就寝前67.8kg）
いい感じで体重減ってきた
先週までサウナに入ってカラカラ状態で体重を計り記録更新を狙っ
昨晩はマースリーを飲んで23時には就寝
酒は飲んでいないが、時間を有効に使えているわけでもなく反省
ギターの練習と実家引っ越し関係の調整をちゃんとせねば
朝 筋トレ ラン5km
夜 腹筋
［昨日の食事］（1300kcal）
朝 ハムレタスサンド200kcal
昼 ツナレタスサンド200kcal
晩 ハム 秋刀魚 納豆 煮込み鍋 サラダ 900kcal
酒 なし（炭酸水なし）
［体重］朝食後68.1kg（昨晩就寝前69.1kg）
この週末は金曜に横浜の実家に行き、引っ越しの準備
本だけで40箱位になりそう
1箱25kgとすると1000kgか・・・
引っ越しは2ヶ月先だがまだまだ準備が大変そうだ
金-日は好きなだけ飲んで、月曜朝に甲府に移動
朝5時過ぎ起きなので日中強烈に眠かった
眠気を感じたので22時過ぎに布団に入るが、結局0時前まで寝れ
薬か酒なしでは眠れない 困った
夜 腹筋
［昨日の食事］（1300kcal）
朝 ツナレタスサンド200kcal
昼 ツナレタスサンド200kcal
晩 ご飯 納豆 生卵 煮込み鍋 アジフライ サラダ 900kcal
酒 なし（炭酸水なし）
［体重］朝食前68.5kg（昨晩就寝前69.2kg）
本日金曜日は引っ越し準備のため実家へ。
17:05のチャイムと同時に職場を出て、17:20の高速バス
1時間バスに揺られ中央道八王子バス停下で下車。
そこから八王子駅まで5km弱をラン。
実家までは横浜線と京浜東北線を乗り継いで1時間半で到着。
ちなみに八王子-新宿間の道が混まなければ、
ビールもうまくなるしね。
朝 腹筋
夜 ラン5km
［昨日の食事］（1300kcal）
朝 ハムレタスサンド200kcal
昼 ハムレタスサンド200kcal
晩 カップ焼きそば 煮込み鍋 サラダ900kcal
酒 ビール700ml ウィスキーW3（炭酸水なし）
このブログを書いている本日はうれしい給料日
別に特別欲しいものはないけどね。
みんな何にお金を使っているのだろう？
朝 筋トレ
夜 腹筋 ラン5km スイム1km サウナ 温泉
スポーツクラブに行った後、食事前に体重を計ったら66.5kg
遅い夕食を摂ったら67.7kgになったが先週と同じ。
この一週間は全く減らなかったということか。。。
［昨日の食事］（1400kcal）
朝 ハムレタスサンド200kcal
昼 ハムレタスサンド200kcal
晩 ラーメン 煮込み鍋 コロッケ サラダ1000kcal
酒 なし（炭酸水なし）
［体重］朝食前68.2kg（昨晩就寝前67.7kg）
今週は全然体重が落ちない！麺より米を食べたほうがよいのか？
朝 腹筋 ラン5km
夜 腹筋
キャベツが丸々1個あるのでお好み焼き
結構お腹いっぱいになった
あと明日のために、残りのモツ煮とキャベツ、大根、
明日はこの鍋とうどんでも食べるか。
［昨日の食事］（1500kcal）
朝 ハムレタスサンド200kcal
昼 ハムレタスサンド200kcal
晩 お好み焼き サラダ 800kcal
酒 なし（炭酸水なし）
［体重］朝食後68.4kg（昨晩就寝前 kg）
月曜早朝に甲府に移動
フレックスにて出社
月曜フレックス出社だと家族と顔を合わせないのが火-木だけなの
ちなみに帰宅の交通費は往復5500円程度。
月4回帰宅なら22,000円となるが、うち1回は会社からの補
普段の食費も抑え、さらに最近は禁酒しているので、飲食費は1.
生活費は4万円以内に収まっているので、
しかしそこまでケチケチする必要もないのだけど、
朝
夜 腹筋
現在、米を切らしているため麺類中心の生活
［昨日の食事］（1500kcal）
朝 ハムレタスサンド200kcal
昼 ハムレタスサンド200kcal
晩 蕎麦 モツ煮 サラダ 700kcal
酒 なし（炭酸水なし）
［体重］朝食後68.6kg（昨晩就寝前 kg）
現在、
炭酸水を飲まないとお腹が満たされないため、
当然体重も増えたので、今日は節制しよう。
朝 腹筋
夜 スポーツクラブにて 腹筋 柔軟 ラン5km スイム1km 温泉 サウナ
スポーツクラブから帰って体重測ったら、なんと66.5kgQ。
月曜日には70.3kgだったから約4kgも減っている。
ただ晩飯を食べたら67.7kgになったので、
（晩飯はパスタ300g モツ煮150g サラダ100g モズク50g 水600mlくらいかな）
いい感じで減りだした。とりあえず63kgを目指そう！
［昨日の食事］（1500kcal）
朝 ハム卵レタスサンド250kcal
昼 ハム卵レタスサンド250kcal
晩 蕎麦 うどん モツ煮 1000kcal
酒 なし（炭酸水なし）
［今日の食事］（1300kcal）
朝 ハム卵レタスサンド250kcal
昼 ハム卵レタスサンド250kcal
晩 パスタ モツ煮 サラダ 800kcal
酒 なし（炭酸水なし）
［体重］朝食後67.3kg（昨晩就寝前67.5kg）
ギターレッスンに行ったがなかなか上達しないな・・・
1月少々ではこんなものなのかな。1日30分は練習しないと。。
