今日のお弁当アップです！
冬場は早朝、薄暗いからあまりうまく写真が撮れないんですよね～
今日はちょっと加工してみたんですが、う～ん、どうでしょう.
＜はんぺんのチーズ焼き＞
1人分：31Kcal
材料：1人分
はんぺん 1/4枚
シュレッドチーズ 小さじ1位（5g)
アルミカップ 1個
作り方：
はんぺん1/4枚を2cm角くらいに切り、アルミカップに入れる. 上にチーズをのせ、グリルかトースターで3～4分焼く. アルミカップは型崩れを防ぐため、プリンカップなどに入れて焼くとよい.
＜サツマイモのはちみつ和え＞
1人分：73Kcal
材料：2人分
サツマイモ（小） 1/2本
はちみつ 小さじ1位
すりごま 小さじ1/3
作り方：
１．サツマイモ1/2本はよく洗ってから小ぶりの一口大に切り、お湯で4分ゆでる.
２．ざるにあけて水けをきり、はちみつ小さじ1、すりごま小さじ1/3をかけて和える.
＜他＞
・菜の花のお浸し 1人分8Kcal
菜の花は2人分で3本を、お湯で2分ゆでてから水にさらす. 絞ってから2cmに切り、お好みで塩を振る. サツマイモと一緒にゆでると時短になります.
・紫キャベツのサラダ
1人分32Kcal
紫キャベツを千切りにして、マヨネーズを和える. キャベツは1/2カップにつき、マヨネーズ小さじ1.
焼くだけ！！
朝ごはんと合わせて30分ほどでした.
朝ごはんは紫文字です.
お湯を沸かす
セロリを切る
トーストをセットして焼き始める
シイタケを焼く
サツマイモをきってお湯に入れる
菜の花を洗って、サツマイモと一緒にゆでる
はんぺんを切る
菜の花とサツマイモ出来上がり、菜の花は水にさらす
はんぺんをカップにセットして、グリルで焼き始める
菜の花を仕上げる
シイタケできあがり
豚肉をきって塩コショウし、焼き始める
サツマイモを仕上げる
トースト出来上がり
お肉を裏返す
はんぺん出来上がり
お肉できあがり
キャベツを作る
盛り付け
息子君はご飯は軽く茶碗2杯分.
これでも、帰るころには腹ペコ大臣なんだろうな～
こちらは私のプチ弁です.
パン食にしました.
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
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こちらも！
冬場は早朝、薄暗いからあまりうまく写真が撮れないんですよね～
今日はちょっと加工してみたんですが、う～ん、どうでしょう.
メインは豚ヒレステーキ.
息子君はとにかくお腹がすくようなので、ご飯はぎゅうぎゅうに詰めました.
他は、はんぺんのチーズ焼き、サツマイモのはちみつ和え、菜の花のお浸しに紫キャベツのサラダ、焼きシイタケです.
＜豚ヒレステーキ＞
冷めてもやわらかい焼き方です.
1人分：2枚で49Kcal
材料：作り方の中に書きます！
作り方：
１．豚ヒレ肉は1.2cm位の厚さに切る. しっかりと室温に戻す. 急ぐときは、切ってからビニール袋に入れて口をしっかり閉じ、ひと肌のぬるま湯に数分漬ける.
２．お肉は１切れにつき、塩を耳かき4杯分くらいをまぶしてすりこむ. 両面に.
＜はんぺんのチーズ焼き＞
1人分：31Kcal
材料：1人分
はんぺん 1/4枚
シュレッドチーズ 小さじ1位（5g)
アルミカップ 1個
作り方：
はんぺん1/4枚を2cm角くらいに切り、アルミカップに入れる. 上にチーズをのせ、グリルかトースターで3～4分焼く. アルミカップは型崩れを防ぐため、プリンカップなどに入れて焼くとよい.
＜サツマイモのはちみつ和え＞
1人分：73Kcal
材料：2人分
サツマイモ（小） 1/2本
はちみつ 小さじ1位
すりごま 小さじ1/3
作り方：
１．サツマイモ1/2本はよく洗ってから小ぶりの一口大に切り、お湯で4分ゆでる.
２．ざるにあけて水けをきり、はちみつ小さじ1、すりごま小さじ1/3をかけて和える.
＜他＞
・菜の花のお浸し 1人分8Kcal
菜の花は2人分で3本を、お湯で2分ゆでてから水にさらす. 絞ってから2cmに切り、お好みで塩を振る. サツマイモと一緒にゆでると時短になります.
・紫キャベツのサラダ
1人分32Kcal
紫キャベツを千切りにして、マヨネーズを和える. キャベツは1/2カップにつき、マヨネーズ小さじ1.
焼くだけ！！
朝ごはんと合わせて30分ほどでした.
朝ごはんは紫文字です.
お湯を沸かす
セロリを切る
トーストをセットして焼き始める
シイタケを焼く
サツマイモをきってお湯に入れる
菜の花を洗って、サツマイモと一緒にゆでる
はんぺんを切る
菜の花とサツマイモ出来上がり、菜の花は水にさらす
はんぺんをカップにセットして、グリルで焼き始める
菜の花を仕上げる
シイタケできあがり
豚肉をきって塩コショウし、焼き始める
サツマイモを仕上げる
トースト出来上がり
お肉を裏返す
はんぺん出来上がり
お肉できあがり
キャベツを作る
盛り付け
息子君はご飯は軽く茶碗2杯分.
これでも、帰るころには腹ペコ大臣なんだろうな～
こちらは私のプチ弁です.
パン食にしました.
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