こんにちは！オヤジ@sweetsです。
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@oyaji_sweets
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9月に受け取った健康診断結果がよろしくなかったので、オヤジは10月に悪玉コレステロール撲滅月間として次の①～④に取り組んでます←①以外はほんとか？？？笑。
①食べ放題には行くけど摂取量減…笑
②地中海食（※）を意識した食事を心がける
③常に腹八分目（除くビュッフェ…笑）
④ランニング月間走行距離300km超
■健康診断結果 → リンク
■悪玉コレステロール撲滅月間 → リンク
本日は中間報告をいたします
現在の体重＆体脂肪率！
健康診断時から約1ヶ月。当初から体重マイナス900g、体脂肪率マイナス0.6%！（身長173cm）。順調に減少中
ダイエット効果は出てきました。これで悪玉コレステロールが減っていれば良いのですが…11月初め頃に血液検査をして確認せねば
本日のおやつ！
最近、オヤジは悪玉コレステロールを撲滅させるためにミックスナッツを食べてます
ナッツの一般的な効果。「血中の悪玉コレステロールを低下させ、善玉と悪玉のコレステロールのバランスを改善すると考えられている。」とのこと。オヤジにバッチリ最適なオヤツ。合わせるドリンクはホットアールグレイをチョイスしました
素焼きミックスナッツです。内容はくるみ、アーモンド、カシューナッツ、マカダミアナッツ。
いただきまーす！
くるみに多く含まれるオメガ3脂肪酸には、悪玉コレステロール値や中性脂肪値を下げたり血管を柔軟に保つ効果があるとのこと！素晴らしい
マカダミアナッツにはインスリンの働きを促し糖尿病予防に効果があり、お肌のハリやツヤを維持する効果もあるとのこと。これまたすごい
アーモンドには皮膚や髪を美しく保つのに効果があり、アンチエイジング効果もあるとのこと。ナッツはどんだけすごいねん
カシューナッツにはコレステロールを減少させ 、がんなどの原因となる過酸化脂質を作りにくくする働きがあるとのこと！ナッツさんはがん予防までできるとは
ごちそうさまです！
少量しか食べませんでしたが、ナッツを食べる時はしっかり噛むし、油脂分も多いので意外とお腹が膨らむ。こういう面もダイエット効果を生んでいる原因かも
本日のナッツ！
実はこのナッツはふるさと納税の返礼品でいただきました。寄付額10,000円で2kg（1kg×2袋）のナッツが届きます。お店で同等品を買うとたぶん5,000円以上すると思います。すごくお得！おすすめです！
オヤジのふるさと納税のおすすめ→リンク
栄養成分表示！
ナッツを食べ過ぎないことが重要。実はカロリーがすごく高いんです。
100g当りエネルギー675kcal、たんぱく質16.8g、脂質59.7g、炭水化物18.7g、食塩相当量0.0g
この一袋（1kg）で6,750kcal原因は脂質の多さ。食べ過ぎ注意
ちょっと体重も減少傾向にあるし、ケーキバイキングで弾けよう
…笑。←油断大敵だ～