こんにちは！オヤジ@sweetsです。
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@oyaji_sweets
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昨日ブログに書いたように「脂質異常症」の烙印を押されてたオヤジです
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今月10月を「悪玉コレステロール撲滅月間」として、「脂質異常症」の烙印を返上たいと思います
さてやることは以下の通り。まず初日の様子をご報告します。ただし今後の報告は未定。あまり頻繁に報告することにすると、チキンハートオヤジがプレッシャーに押しつぶされちゃいます…笑。
■目標
悪玉コレステロール 120以下（現在151）
■方針
①食べ放題には行くけど摂取量減…笑
②地中海食（※）を意識した食事を心がける
③常に腹八分目（除くビュッフェ…笑）
④ランニング月間走行距離300km超
※果物、野菜、魚、オリーブオイル、ナッツ、豆類を摂る食事。悪玉コレステロール減少に効くらしい。
まず運動
大阪城公園外周コース（1周約3.6km）をまず3周！ちょうどSnow Manのライブツアーが開催されており、着飾った女性がたくさんいらっしゃいました。実はうちの嫁さんと次女も参戦してます…笑。オヤジはたまたま友人と約束してこの場所で走っているだけ。嫁さんとは完全に無関係です
12時頃から走ってるので暑すぎ。とりあえず3周で休憩です←弱腰(^_^;)
ますます暑くなってきたので、2周目は完全にジョグペースになっちゃいました
まぁなんとか2セット合計1,300kcalほどエネルギーを消費
晩ごはん！
この日の晩ごはんはオヤジのソロ！嫁さんと次女はライブ。長女は資格試験。そんな訳でオヤジがなんちゃって地中海食を作りました～
主菜！
鶏むね肉を低温調理して作った鶏ハムブラックペッパー、きのこのオリーブオイル炒め、温野菜キャベツ、ゆで卵。※魚がないのでご勘弁を…
副菜！
地元産トマトときゅうりのシンプルサラダ←切っただけ笑。
単なる納豆です←混ぜただけ笑。
汁！
適当なみそ汁の具材が無かったので、インスタントでお茶を濁します笑。
一応ちょっとこだわってアマノフーズのフリーズドライを選択！こちらの汁物はホントに美味しい！おすすめです
主食！
白米200g。オヤジにしては超少ない
まぁ撲滅月間初日なので超自粛します笑。
デザート！
ちょうど、ふるさと納税の返礼品が届いたので早速いただきます。フレッシュで甘い、極めて美味しいシャインマスカット。もっと食べたいんですけど…果糖の過剰摂取はコレステロール上昇に寄与しますこれも自粛！！！
という感じで、初日は無事に「悪玉コレステロール撲滅月間」の方針に基づいた生活ができました。しかし腹五分目くらいで腹減り状態…笑。もうちょっとなんか食べてもいいかなチョコレートとかアイスクリームとか食べて元の木阿弥になる未来がなんとなく見えてきた