登山の前に膝の痛みが出た人が、必ずやるべきストレッチ！

ビキビキ！膝に痛みが！…

あれ、階段の上り下りがしにくい…

今週末登山なのに！

ショック！これが年を取るってことなの？？

「どうしよう…膝にサポーターを巻こうか」
「それとも、膝周りをストレッチしようか」

初めて膝の痛みが出た方、
山登りの前にそんな対処療法を取っていませんか。

登山の前の、膝の痛みに対する根本的な解決方法は？

待ってください！
膝が痛いときに膝周りのケアをするだけでは、
根本的な解決法にはならないんです。

はじめて膝に痛みが出た人が、
必ずやるべきこと、

それは…

足裏の筋膜を

ゆるめることと、
足の小指をやさしく

ひっぱること！

なんです。

「ええ？どういうこと？」

と思われましたか？
これから解説していきますね。

初めて膝の痛みがでた人は、

関節が壊れているわけではありません。

あなたの問題点、それは…

足裏がカチカチに固いことなんです！

「足裏？痛いのは膝なんだけどー！
何の関係があるの！？」

そう思われましたか？

足裏が柔軟だと
ふくらはぎの筋肉が活性化

↓　　↓　　↓

ふくらはぎの上にある
ハムストリングスもよく動く

↓　　↓　　↓

膝をしっかり支えることができるんです！

ハムストリングスは、ココの筋肉ですね↓

断言しましょう。

膝の痛みがある人は、

間違いなく
ハムストリングスが

使えていません！！

ハムストリングスが働いていない。
つまり、からだの支えがない状態です。

そんなフラフラな状態で、

あなたの全体重を
膝だけで支えようとしたら…

山を登り続けたら…

そりゃー、膝は痛くなります。
膝だけが、がんばっているんですもん。

だから、ハムストリングスを活性化するために、
足裏を柔らかくしてほしい訳です。

足裏を柔らかくするべき理由とは？

でも、普段、足裏を動かすって、
あまりやらないんですよねー。

昔の人は、草履やげたを履いていました。
だから、鼻緒に指をひっかける
必要があったんです。

道も整備されていませんから、
でこぼこ道を歩きます。

すると、必然的に足裏をよく使い、
動かしていたわけです。

現代の私たちは、
出かけるときは靴を履くし、
室内ではスリッパを履いてます。

道も整備されているし、
駅ではエスカレーターとか使ってしまうし。

登山中は、がっちりした

登山靴を履くわけです。

私たちには、足裏を柔軟に動かすことは、
とっても難しいことなんです。

子どもたちに岩の上を裸足で
歩いてもらうと、
意外と平気だったりするんですよね。
足裏が柔らかいから。

でも、大人はみんな「痛い！！」
と叫びながら歩いてます。

長年使っていないので、
足裏が固いんですねー。

なので、日々、意識して
足裏のストレッチをして

やわらかくする。

それが、

ハムストリングスの
スイッチをオン！
していくことになるのです。

今すぐできる足裏ストレッチとは？

「それはどうやってやるの？？」

はい、では、足裏のストレッチを
やってみましょう！

足裏の筋膜をほぐしますね。

まずはテニスボールをご用意ください。
使い古しのものでもOK！です。

足の裏に来るように置いて体重を載せます。

まずはつま先の下にボールが来るように。
かかとは地面につけておきます。
じんわり足の裏が広がるのを待ちましょう。

次にかかとの下にボールが来るようにします。

つま先は地面につけておきます。
じんわり足の裏が広がります。

次に足の裏の真ん中にボールが来るように。

つま先とかかと両方が

地面につくように意識します。

痛いかもしれませんが、

我慢できる範囲で
足の裏が広がるのを待ちます。

最後に、足裏全体でボールを転がして、
ゴロゴロします。

足裏がゆるんできましたね。

そして、もう一つストレッチを追加します。

膝の痛みが楽になる魔法です！

登山の前に筋膜をゆるめて膝の痛みが楽になる魔法とは？

足の小指を引っぱってほしいんです。

「え、今度は小指？？」

そう思いますよね。

足の小指は、筋膜を経由して、

からだの深いところで、
ハムストリングスと繋がっているんですね。

不思議なんですが、魔法です～。

「よし、ひっぱるぞ、えーい…」

あれ、もしかして、
足の指先だけを引っぱってます？？

ちがうんです～

足の指って、どこからどこまでと思いますか？

実は足の指の骨は5本に分かれて、
くるぶしの近くまであるんです。

↑これは骨の図ですが、
こんな感じで、分かれているのは、
足の先っちょだけではないんです！！

指の付け根はここまで