神奈川県逗子市、湘南といえば、
海の街と思われるかもしれません。
でも、実は山もあるんです。
低山のハイキングコースがあり、
休日になると
リュックを背負った人が
たくさん歩いています。
ですが、いつも気になるのが…
膝にサポーターを巻いた人の多さ！
「えっ、それで登るの!?」と
驚いてしまうくらいの割合です。
山に登りたい…でも膝が痛い
ランニングや山登りなど
運動はしたい、でも膝が不安。
そんなジレンマを抱えていませんか？
膝が痛いからと
サポーターをつけたり、
膝周りをストレッチしたり…
でも、それでは
根本的な変化は望めません！
大事なのは、
実はもっと下――
足裏をやわらかくすること！なんですよ～
膝痛の本当の原因は足裏にある⁉
どうして膝痛になるんでしょう？
膝に痛みが出るということは、
足の骨やすねの骨が
まっすぐに立てていないというサイン。
骨がしっかり立たない分、
筋肉が無理をして支えることに。
その負担が「痛み」となって
膝に出てくるんです。
でも、足の骨やすねの骨を
しっかり立たせるには、
土台である足裏が柔らかくないとダメ！
だからこそ、膝痛の人におすすめの
効果的なストレッチは、
膝まわりではなく――
足裏なのです！
足裏をゆるめると歩くのがラクに！
足裏が柔らかくなって、
足の骨やすねの骨が
しっかり立ってくると、
太ももの裏・ハムストリングスが
働きやすくなります。
すると、歩くときも
ハムストリングスが自然に使え、
ぐっとラクになるんです！
断言します。
膝痛がある人は、
ハムストリングスが使えていません！
つまり、体を支えるべきところが働かず、
フラフラした状態で全体重を
膝で支えているのです。
そんな状態で山に登り続けたら…？
運動をし続けたら…？
そりゃー、膝が悲鳴をあげますよね。
なぜ、現代人は足裏を動かさないのか？
あなたは、足裏を意識して
動かしていますか？
ほとんどの人は、
意識すらしたことがないと思います。
昔の人は、草履やげたを履き、
鼻緒に指をひっかける必要がありました。
しかも、道はでこぼこ。
自然と足裏をよく使っていたのです。
一方、現代人は
外では靴、家ではスリッパ。
道も平ら、エスカレーター完備。
足裏を使わない生活が
当たり前になっています。
まして登山となれば、
しっかりガードされた登山靴。
ランニングとなれば、
はやりの厚底シューズ。
足裏の感覚なんて、どこへやら…
だからこそ、山に登る前には、
ランニングの前には、
しっかり足裏をほぐしておくことが大切なんですね！
足裏ストレッチで膝痛改善へ！
では、実際にどうやって
足裏をほぐせばいいのか？
おすすめは…
🔵 テニスボールを使った足裏ストレッチ
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そして、もうひとつは、
足裏の骨を触ること！
指先の骨だけでなく、
かかとの骨や甲の中にある骨も
一つひとつ丁寧に触れてあげてください。
そして声をかけてみましょう。
「いつもありがとう」
「今日もよろしくね」
「がんばってるねー」
なんでもOKです。
細胞には、私たちの声が
聞こえているともいわれています。
だから、ポジティブな言葉をかけると
細胞もうれしくなって、元気になる！
逆に、「なんで痛いの？」など
ネガティブな言葉は、
細胞の元気を奪ってしまうのです。
足裏をやわらかくして、
足の骨やすねの骨がしっかり立てば、
ハムストリングスも働き始めます。
すると、歩くのも楽になって、
スイスイ走れるカラダに、
登山も楽しめる体に変わっていきます。
膝痛対策は、
足裏ストレッチから！
ぜひ、今日からはじめてみてくださいね。
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