逗子発！ホニョホニョ筋を目覚めさせ腰痛から自由になる対処法！

 

ぎっくり腰で

苦しんでいた私が

笑顔で歩けるよう

になった理由を

お伝えします！

 

 

ぎっくり腰で子どもを抱けなかった日々 

 

 

10年前、私はずーっと
ぎっくり腰に悩まされていました。

 

 

子どもはまだ小さくて、
「おかあさん、だっこ～」と
甘えてきます。

 

 

でも私は、腰の痛みで
抱っこすらできなかったんです。

 

 

つらくて、悲しくて、
申し訳なくて…

 

 

今思い出しても、

暗い暗いトンネルの中に

いるような日々でした。

 

 

そんな私でしたが、今では
ぎっくり腰の不安もなく、
重い荷物もラクラク持って

行きたいところに出かけています。

 

 

なぜ、ここまで変われたのか。

 

 

それは、従来の「揉む」や
「引っ張る」方法ではなく、
自分のカラダの中に眠っていた
“ホニョホニョ筋”を
目覚めさせたからなんです。

 

 

イメージで内側から整える

と言う方法も以前お伝えしました。

 

詳しくはこちら▼

 

 

 

 

 

今日は、逗子で腰痛に悩むあなたへ
私が実践した

「ホニョホニョ筋を目覚めさせる」

3つの対処法をシェアしたいと思います。

 

 

 

腰痛への対処法① 腸腰筋にスイッチON！ 

 

 

腰痛に悩む人の多くが、
お腹の奥にある腸腰筋という筋肉を
うまく使えていません。

 

 

これが、ホニョホニョなんですね。

 

 

お腹の奥がサボってしまうと、
腰がその分がんばらないといけない…

 

 

結果として腰に痛みが
出てしまうんです。

 

 

そこでオススメなのが、
腰骨のすぐ内側を
優しくさすること。

 

 

それだけで、腸腰筋に
「起きて～」と

声をかけることになり、
スイッチが入ってくれるんです。

 

 

腰痛の対処法

「ホニョホニョ筋を目覚めさせる」

その１は、まず腸腰筋を起こすことから！

 

 

 

腰痛への対処法② 内転筋も忘れずに！ 

 

 

腰の負担を減らすには、
骨盤をしっかり支える力も必要です。

 

 

それを担うのが、
太ももの内側にある内転筋。

 

 

この筋肉は、ほとんどの方が使えていません！

 

 

ここがホニョホニョだと、
カラダの中心がグラグラに。

 

 

私は、ボールを使った
簡単なエクササイズで
この筋肉を目覚めさせました。

 

詳しくはこちらから▼

 

 

 

 

逗子エリアで腰痛対処法を
探している方には、
必ずこの筋肉を意識してほしいです。

 

 

 

腰痛への対処法③ 前鋸筋を使おう！ 

 

 

さらに追加したいのは

わきの下の筋肉。

前鋸筋と呼ばれています。

 

 

 

実は、ここの筋肉が使えていない！

という方が多いのです。

 

 

重い荷物を持つときには、

この筋肉は絶対に働いて欲しいのです。

 

 

 

でも、ほとんどの方は使えていません。

 

 

それはなぜか。

肩の筋肉が邪魔してしまうのです。

 

 

重いものを持つとき、
肩にグッと力を入れてませんか？

実はその動き、体幹の力が
抜けてしまっているんです。

 

 

一緒にやってみましょうか。

 

肩周りにグッと力を入れて

持ち上げてみてください。

 

 

 

 

 

肩にグッと力を入れると、あれれ、

お腹の力が抜けます。

 

 

肩にグッと力を入れたまま、

お腹に力を入れておくって、

ムリなんです！！

 

 

だからこそ、

重い荷物を持つときは、
腕を下から支えてくれる
前鋸筋を使うことが大切。

 

 

前鋸筋を働かせるには、

呼吸をお勧めしています。

 

 

胸式呼吸でも腹式呼吸でもなく、

カラダ全体を使った呼吸です。

 

 

詳しくはこちらから▼

 

 

 

 

 

 

 

前鋸筋が働くと、肩が上がらず、
お腹の力も抜けず、カラダの中に

天然のコルセットが完成します。

 

 

私の腰痛も、ここから大きく
改善されましたよ！

 

 

 

最終的に目指すのは「身体の中に軸をつくる」こと 

 

 

最終的には、

３つのホニョホニョ筋が
働き出すと、体の中に
「軸」ができる感覚が
生まれてきます。

 

 

この軸は、実在するものではなく
イメージでつくるもの。

 

 

私はよく「おでんの串」に
例えてお話しします。

 

 

串がまっすぐ通っていれば、

歩くときはおでんの串が

しっかりとあるから、

そこを中心におでんの具が

クルクル回っていくイメージです。

 

 

すると、スイスイとラクに

歩くことになりますね。

 

 

 

これが本当の「体幹が使えている」
という状態です。

 

 

逗子で腰痛に悩んでいる方、
対処法を探して迷っている方へ。

 

 

ぜひ、この３つの対処法を
ヒントに、あなたも
“軸のあるカラダ”を
手に入れてくださいね。

 

 

軸のあるカラダになれば、

腰痛はもう怖くありません！！

 

 

 

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