50代、６０代になると
痛みや不調は怒涛のように・・・
もう年だから仕方ないのかな・・・
いえいえ、何歳になっても
カラダは変化します。
でも、７０歳、８０歳になってから
なにかエクササイズを始めるより、
今のうちから整えておく方が
からだの変化は生まれやすいです！
なので、今日、今から
カラダを整え始めましょう！
えー、でも運動は面倒くさい…
そうですよね～
そんなあなたに、
自宅で、「〇〇しながら」行える
ロルフィングでお伝えする
エクササイズがあるんです。
ご紹介しますね！
最低限、これだけはやっておきたいエクササイズとは？
運動は嫌だなー
面倒くさいなー
お気持ちはわかります～
でも、最低限、足裏だけは
触っておいていただきたい！
え、腰痛いんだけど足裏？
はい、そうなんです！
なぜならば、
足裏がからだの土台だからです。
ここが整っていないと、
身体のあちこちをストレッチしても、
崩れてしまうんですね。
立ち上がったときに、総崩れ…💦
こんな残念なことはありません～
少しでもいいので、
ながら時間でもいいので、
身体のリセットをする時間を
作りましょう～
例えば「歯磨きしながら」できる。
あるいは「スマホ見ながら」できる。
それなら、なんとかなりそうですか？？
これだけ、簡単！「〇〇しながら」できるエクササイズ
ロルフィングセッションの中で
「○○しながら」でできる運動を
お伝えしていますので、ご紹介しますね！
まずはテニスボールをご用意ください。
使い古しのものでもOK！です。
足の裏に来るように置いて体重を載せます。
まずはつま先の下にボールが来るように。
かかとは地面につけておきます。
じんわり足の裏が広がるのを待ちましょう。
次にかかとの下にボールが来るようにします。
つま先は地面につけておきます。
じんわり足の裏が広がります。
次に足の裏の真ん中にボールが来るように。
つま先とかかと両方が地面につくように
意識します。
痛いかもしれませんが、我慢できる範囲で
足の裏が広がるのを待ちます。
最後に、足裏全体でボールを転がして、
ゴロゴロします。
これぐらいなら、「○○しながら」
できますね～
毎日の習慣にしてしまうと、楽に続けられます！
足の裏は、身体を支える土台です。
ここが縮こまっていると、
身体を支え切れません。
すると、背中や腰、膝などで身体
を支える必要が出てきます。
そうすると、余分な力がかかるので、
痛みの原因になるわけです。
足の裏は、とっても大事なのです！
このエクササイズ、私も、毎日やっています。
もう毎日の習慣になってしまったので、
やらないと気持ち悪くなってしまいました。
お正月だろうが、
熱が出て寝込んでいようが、やります！
歯磨きって毎日やらないと
気持ち悪いですよね
「忙しいからやらない！」って、ありえない。
そんな状態にしたいのです。
「仕事が忙しいから、なかなかできない。」
「子育てで時間がないんです。」
もちろん、それもよーくわかります。
でも、毎日の積み重ねで
3か月後には、変化が出るとしたら？
6か月後にはどうなるでしょう？
1年後には？？
全然ちがう身体になっているでしょうね！
毎日毎日の積み重ねって大事
でも、私だけかもしれませんが、
3分とか5分とか、10回、20回とか
数字を設定すると、苦痛になって
続けられないんですよねー。
でも、「〇〇しながら」でもいいし、
「終わりたいなー」と思えば、終わりにする
それでいいんです。
えー、それならできるかな…
そう思えたら始めどきです！
重ーい腰を、少しでも上げるきっかけに
なればうれしいです。
自分の身体をケアしないと気持ち悪い…
そんな感じになると、身体もよい方向に
向かっていきますよ！
ぜひお試しくださいね
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