＝＝『マインドフルネスの基礎』 ＝＝
皆さんは『マインドフルネス』という言葉をご存じでしょうか？
「聞いたことはあるけど、よく知らない」
「心や体に良いみたいだけど、具体的にはどいういうこと？」
「今悩んでいることを、マインドフルネスで解決できるのかな？」
そんな方へ、マインドフルネスをご紹介する動画を5つ上げました。
最初の2つは、マインドフルネスの基本を紹介、
後の3つは、場面別の今すぐ使えるマインドフルネス術です。
ご興味のある動画から、ぜひご覧ください！
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【Index】
1.マインドフルネスって??
2.マインドフルネスは心もカラダも元気に過ごすための「脳の休息法」
3.「今」生かしたい！マインドフルネス① 心との向き合い方
4.「今」活かしたい！マインドフルネス② 不安との向き合い方
5.「今」活かしたい！マインドフルネス③ イライラとの向き合い方
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【1.マインドフルネスって??】
あなたの心は、今どこにありますか？
”過去”のことを考えて後悔したり、
”未来”のことを考えて不安になったり。
私たちの心は、自分でも気づかないうちに
過去や未来をさまよって、ストレスを感じています。
「後悔や不安を感じる時間を短くできたら…」
『マインドフルネス』では心を”今ここ”に定め、
心を落ち着けていきます。
こちらのＶｏｉｃｅＢｌｏｇで、ぜひマインドフルネスについて
聴いてみてください！
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【2.マインドフルネスは心もカラダも元気に過ごすための「脳の休息法」】
日頃、頭の中が考え事でいっぱいになっていませんか？
あれも、これも、と頭を使って、
脳が疲れた状態が続いている方も多いと思います。
脳に負荷がかかりすぎると、
心や体の調子が崩れて、病気になってしまうこともあります。
では、”脳を休ませる”ためにはどうしたらいいでしょう？
その方法の一つが『マインドフルネス』です！
こちらの動画では、『マインドフルネス瞑想』のやり方も紹介しています。
「瞑想に興味があるけれど、やり方がイマイチ分からない」
という方も、こちらの動画をぜひ参考にしてみてくださいね！
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【3.「今」生かしたい！マインドフルネス① 心との向き合い方】
先が見えない日々の中で、
皆さんそれぞれに悩みを抱えながら、生活されておられることと思います。
ところで、皆さんは”悩み”をどのように対処していますか？
ここでは、思考の整理術として私も行っている
『ジャーナリング』を紹介します。
ジャーナリングを行うと、
・モヤモヤしていた悩みがはっきりし、解決策が見えてくる
・自分はこういう人間だったんだ！と分かる
・感情に振り回されなくなる
などの効果があります。
ぜひ一緒にやってみましょう！
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【4.「今」活かしたい！マインドフルネス② 不安との向き合い方】
皆さんは、今、不安や心配をかかえていますか？
お金のこと、仕事のこと、健康のこと…、様々な心配事があると思います。
不安・心配はそのままにしておくと、
どうしようもない”恐怖感”に変化してしまい、
心がとてもつらくなってしまいますね。
ここでは、不安の仕組みを知り、「不安」→「課題」と捉えて
前向きに生活する方法をご紹介します。
不安をマインドフルに解決しましょう！
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【5.「今」活かしたいマインドフルネス③ イライラとの向き合い方】
イライラしたときには、その奥にあなたの”本音”が隠れています。
”本音”をさぐり、
「本当は自分はどうしたいのか」「どうしてほしかったのか」
を見つけていきましょう。
そして本音を”受け入れる”ことで、
自己受容が深まり、ストレスも緩和します。
この動画が”ご自分と向き合う”ためのヒントになれば幸いです！
Text by staff Kaoru