体幹トレーニング第四弾！
慣れてきたら
少しずつ負荷を与えるのが
ボディメイクのポイント！
以前のブログで紹介した
体幹トレーニングと
今回紹介する
体幹トレーニングを組み合わせて
少し難易度を上げていきますよ〜！！
今回紹介する体幹トレーニングは
お腹とお尻の引き締めに効果的な
サイドプランク
を応用します！！
ぜひ挑戦してみてくださいね！
こんにちは
外見力アップ講師のまっすーです＾＾
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サイドプランクは
腹斜筋というお腹の筋肉を鍛えていきます。
内臓を支えて
姿勢をまっすぐにする力もあります(^^)
わき腹ぷよぷよが気になっているなら
しっかり鍛えていきましょう！
ではいきましょう！
基本姿勢はこちらです。
これがサイドプランクですね！
左右30秒ずつ行い
30秒休憩をとったら
次はコレです。
上の足を開き
手を前へ伸ばします。
体幹がぐらぐらしないように
踏ん張って！！
左右30秒ずつ行い
30秒休憩をとったら
次は新メニューです！
上げている足をぐるぐる回します！
足が曲がらないように
足の付け根から回すイメージで
ぐるぐる10回です。
私もこれはかなりキツくて
結構グラグラするので^^;
伸ばしている手を床につけて
安定させた状態でやる事も多々あり。
それでも結構キツイですよ〜！！
左右１０回ずつです。
3メニューを続けてやることで
限界を超えられるようになってきます！
最初はプランク30秒×1セットすら
キツかった人でも
毎日やり続けることで
ちょっとずつ体幹が鍛えられて
時間がのびたり
応用が出来るようになったり(^^)
筋トレも地道ですが
確実に身体が変化してきます！
私も自粛期間は
身体がなまっているので
自宅でプチトレーニングしてます(^^)
Twitterでプランクチャレンジしてるので、
よかったら一緒にやりましょう♪
「誰かとやる」というのも
長続きのコツですよ〜！
気軽にフォローしてくださいね！
まっすー@リバウンドなしダイエット@SiuOkIB5QGIpUT4
プランク8日目 朝プランク1分、手伸ばすやつ左右各30秒、サイドプランク左右各30秒1分出来るかなあと思ったやってみたら出来たー！！#プランクチャレンジ #ダイエット垢さんと繋がりたい
2020年05月04日 08:56
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