痩せたい人の最短の道筋↓
筋トレ始めたのはいいけど、全然見た目変わらん
思ったより成果が出ないと
モチベーションが続きませんよね
筋トレを始めて
見た目の効果を
感じるようになるまで
３か月くらいかかると言われていますが
やり方次第で
成果を感じるスピードは大きく変わります！
最短で効果を感じるために
３つのポイントを意識すると
見た目に変化が出て
今まで入らなかった服が入るようになって
服を着るのが楽しみになり
間違ったやり方を続けると
なかなか見た目の変化を感じられず
体型を隠す服が続きます
筋トレ効果を早く実感するために
３つのポイントを確認していきましょう
こんにちは
ダイエットコーチのまっすーです＾＾
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筋トレ効果を早く実感するための
３つのポイントはこちらです
・ちょっとキツイなと思う負荷を与える
・しっかり睡眠をとる
ひとつずつお伝えしますね！
タンパク質や必要な栄養素をしっかり摂る
筋肉を成長させるためには
タンパク質の摂取が不可欠です
なので普段の食事量を減らしすぎて
タンパク質摂取が少なすぎると
筋トレ効果を感じにくくなります
体重を減らすことにばかり
集中してしまうと
食事量が減りがちです
ヘルシーなイメージがあるからといって
サラダだけとか
バナナとヨーグルトだけとか
栄養が偏っていないかチェックしてみましょう
糖質も過剰に摂ると太りますが
不足するとエネルギー不足で筋肉がつきません
タンパク質を中心に
バランスよく栄養を摂ること
食事量を減らしすぎて
エネルギー不足にならないことは
筋トレ効果を出すときの大切なポイントです
タンパク質が足りない方は
プロテインを活用するといいですよ♪
ちょっとキツイなと思う負荷を与える
筋肉が成長するためには
軽々と出来る負荷では不十分なんです＾＾；
筋トレ初心者さんは
身体を動かすだけでも
最初は大変だと思うので
慣れてきてから徐々にで大丈夫です
以前と比べて
軽く感じるようになってきたり
同じメニューが楽になってきたら
ちょっとキツイな
と思う負荷やメニューを徐々に与えていきましょう
軽くなったり
楽になったということは
見た目の変化はまだでも
筋肉が付き始めている証拠ですので
自信を持ってくださいね
しっかり睡眠をとる
筋トレに関係ないように見えて
実は関係しているんですーーー
筋トレって
筋肉に負荷をかけて傷つけて
回復しようとするときに筋肉は成長するんですね
なので回復するのに大事なのが
休息と栄養補給と睡眠なんです
寝ている間に成長ホルモンが
たくさん分泌されるので
夜更かしばかりせず
しっかりと睡眠時間を取りましょう
自粛期間中は
朝遅く起きて夜も遅く寝るなど
生活がダラダラしがちですよね
そういう私も深夜に
ブログを書いているので
早く寝ます＾＾；
筋トレは始めたばかりの頃は
身体がほとんど変化しません。
ですが筋トレ初心者さんは
効果を実感しやすいとも言われています
筋トレを始めてから
例えば寝起きがよくなったとか
疲れにくくなったとか
肩こりが楽になったとか
実は普段の生活から
ちょっと変化が出ているんです
見た目の変化を実感できるのは
３か月くらいかかりますが
諦めてしまうと振り出しです
せっかく頑張って続けてきたのなら
これからも続けていきましょう
続けていれば必ず効果が出ますよ
筋トレ効果を早く実感するための３つのポイント
・タンパク質や必要な栄養素をしっかり摂る（エネルギー不足になると筋肉がつきません！しっかり食べよう）
・ちょっとキツイなと思う負荷を与える（楽になってきたら筋肉・体力がついてきた証拠！徐々に負荷を上げよう）
・しっかり睡眠をとる（成長ホルモンが分泌されます！筋肉が成長するためには休息が大事！）
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