休息

今日は休息ってことで筋トレはお休みです

昨日の筋トレで筋肉痛があり体が痛いです(´＿｀｡)

効いてるって感じでいいですね

そんな時でもサプリメントとプロテインは飲みます

休んでる時こそが超回復を促してるのでしっかり栄養を取らないといけません(*ﾟｰﾟ*)

なので今日はイメトレをしてます

結構イメージトレーニングは重要で僕は大切にしてます。

自転車競技はメンタルが結構関わってくるのでイメトレでかなり強くなると思います。

どんなスポーツの競技でも大切ですね

なので今は頭の中で(*v.v)｡ダッァシュしてます

あと３日の鍼灸待ちです

早く打ちたい

体が鍼を待ってるです:*:・(￣∀￣)・:*:

でも１０日しか予約とれなくて・・・予約したのは２週間前くらいなんですが院長先生は人気なんです！

うずうずしちゃってます(^ε^)♪

今日は上半身を筋トレしました

まずはアップ

P-MAXを１５分　３KPを８０回転で３分　×５本

３KPというのは簡単に言うたら３段ギアの一番重いやつですね

それを１分間に８０回ペダルを回す

そうですねママチャリで座りながら結構おもいっきりこいでる感じですかね！

かなり汗がでます（;´▽｀A``

そして筋トレ

ベンチプレス

６０㌔→８回

８０㌔→６回×７セット　８セット目の３回で潰れる。

ベントオーバーローディング

６０㌔１０回→３０㌔１０回×４セット

フレンチプレス　左右

７㌔→２０回×５セット

バランスボールの上に座り腰を横に高速で振る

１００回×３セット

ラットプルダウン（肩胛骨だけで）

４０㌔→１０回×５セット

肩胛骨を回す

７㌔の鉄アレイをもって４０回×３セット

これで２時間弱くらいかなヽ(;´Д｀)ノ

今日はかなり体が疲れててあまり調子がよくなかったです

あっ体幹トレーニングを忘れてましたＯｏ｡｡(￣￢￣*)

体幹は凄く大切なので次にでも解説しますね

雨に降られて・・・。

今日は朝から自転車に（＾＾）

アップをしていざモガキますか

と・・・

雨ですねY(＞_＜、)Y

ホント直前ですよ！みんなレーサーシューズを履いてじゃんけんして順番を決めて僕の先行をと思って外に行こうかとしたらね。

気持ち削がれましたね((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

なので記事は何もないんですよね（笑）

そうそう今日やっと前から興味をもってたジムから連絡ありまして見学に行けることに

『ラクネス』って言うて横浜のほうにあるんですけど筋肉の柔軟を上げていくというジムです！

メッチャ面白そうなんですよね

今度行くのでその時また書きますね(￣▽+￣*)

明日は上半身を

やっと筋肉痛もとれたし超回復も終わったハズだ

筋トレは重要なんですがもっと大切なのはむことです！

これが一番大切ですね(*ﾟｰﾟ*)

もも休ませないと行けません

みんなもしっかり休んでや（‐＾▽＾‐）(￣▽+￣*)笑