早く打ちたい
体が鍼を待ってるです:*:・(￣∀￣)・:*:
でも１０日しか予約とれなくて・・・予約したのは２週間前くらいなんですが
院長先生は人気
なんです！
うずうずしちゃってます(^ε^)♪
今日は上半身を筋トレしました
まずはアップ
P-MAXを１５分 ３KPを８０回転で３分 ×５本
３KPというのは簡単に言うたら３段ギアの一番重いやつですね
それを１分間に８０回ペダルを回す
そうですねママチャリで座りながら結構おもいっきり
こいでる感じですかね！
かなり汗がでます（;´▽｀A``
そして筋トレ
ベンチプレス
６０㌔→８回
８０㌔→６回×７セット ８セット目の３回で潰れる。
ベントオーバーローディング
６０㌔１０回→３０㌔１０回×４セット
フレンチプレス 左右
７㌔→２０回×５セット
バランスボールの上に座り腰を横に高速で振る
１００回×３セット
ラットプルダウン（肩胛骨だけで）
４０㌔→１０回×５セット
肩胛骨を回す
７㌔の鉄アレイをもって４０回×３セット
これで２時間弱くらいかなヽ(;´Д｀)ノ
今日はかなり体が疲れててあまり調子がよくなかったです
あっ体幹トレーニングを忘れてましたＯｏ｡｡(￣￢￣*)
体幹は凄く大切なので次にでも解説しますね