希望ヶ丘CX前、最後の練習。
この日は「VO2 Max Decliners」
心拍モニター忘れて、パワーとケイデンスのみ。
たまには良いかもね。
FTP設定値を更に5w下げておいたので、メニュー通り完遂‼︎
レース前日だし、追い込んで疲労溜まるわけにはいかないので、短時間のインターバル系メニューで心拍を上げておく感じです。
と言いながら、心拍のモニターできなかったんだけどね(^_^;)
仕事しながらでもヤレる範囲で頑張る‼︎仕事しながらでもヤレる範囲で頑張る‼︎
新年入って2回目のWバイク。
前回の下げたFTP設定値でもダメだったので、思い切って15w下げました。
少しマシでしたが、後半のセットで苦しくなってダメでした。
地味に積み重ねます。
ずっと年末から連勤でした。
具体的には、年末の「くろんどCX」の日が年内最後の休み。
そして、年始初めての休みが「希望ヶ丘CX」。
2週間休み無し。
ただ、シフトは少し調整して、午後出勤なども作ってバテないようにコントロール。
この日は前夜にM船さんから連絡があり、急遽「虎の穴」に参加することになりました。
お布団峠を越えることができるかが一番の問題でしたが、M監督から『そんな峠はない』のメッセージがあり、絶対寝坊できない状況になりました(^_^;)
コースは何時も走ってる京田辺あたり。
家を出るまでに手間取り、結構なギリギリタイミングだったので、傍示峠は久し振りにそこそこ頑張って登りました。
途中、下り区間でパンクさせてしまい途中離脱となりました…。
離脱してしまったので、一人でTOJコース(オンロード)でも走ろうとくろんど池周回から下り始めたら…二度目のパンク。
レースでもほとんどパンクしないし、練習でもパンクした記憶はほぼ無いのに、この日に限ってパン祭りじゃなく“パンク祭り”。
騙し騙しそのまま帰ろうかなと思っていたら、M船さんから連絡が入り、今くろんど池に居るとのこと。
パンクしました〜とお伝えしたところ、たまたまこの日はタイヤテストでチューブドタイヤを使っていたらしく、予備チューブを貸していただけることになりました。
Wバイクばかりだと、マシンコントロールが上手くならないので、やはり乗らなきゃなぁ〜と思いました。
そろそろ、サポーターズ加入かな(^_^)
元旦は流石に疲れてて仕事終わりから走る気力も無かったけど、1/2は少し早く仕事切り上げてジムにて走りぞめ！
「やれない理由」を見つけて言い訳する暇があったら、少しでも練習すべし‼︎
久し振りに『Breakaway Stage』をやりましたが、やはり撃沈でした。
このメニューのベースゾーン狂ってないか？
毎回、狂気(凶器)のように身体を痛めつけてきます。
仮FTP値:205Wでやりましたが、メニューの半分くらい進んだところで完全にオーバーヒートして一度死にました。
完全に止めて、再スタートしても…
数値は段々下がっていってキープできず。
Instagramにも書きましたが、FTP設定値を一度下げて、キチッとやれる数値でシッカリ最後まで回し切りたいと思います。
タレてズルズルと落ちたままの数値で走っても、実際のレースで“黄金のタレ”勃発で順位を下げてく走りとなんら変わりない。
勿論レースだと、スタートダッシュで脚も心拍も突っ込んで入るのは仕方ないとして、その後刻めるペースを上げる作業をしないと、ここ最近レースみたいに心拍も脚も攻めないで終わる一番いけないパターンを繰り返すだけでシーズンが終わってしまう。
根が弱い人間なので、世間一般⁈の人が言う「血の味が…」みたいな限界域まで追い込めた試しがないのですが、本気でツッコミ過ぎると取り返しがつかないくらいパフォーマンスが落ちるのは過去のレースから自分自身で一番分かってます。
心拍か上がらず、酸素が筋肉に回ってない。
そこがボトルネックでパフォーマンスが上がってないですね。
ダラダラ上げるウォームアップメニューじゃなく、パーンと2度ほど上げ切るウォームアップメニューで次はウォームアップやってみます。
今シーズンは、次の希望ヶ丘CXが下手すると最終戦。
堺はノンエントリー。
マイアミも得意じゃないのでパスする予定。
千秋楽の桂川は、トレランのレースと重なってるので悩み中。
一先ず、次の希望ヶ丘で納得いく練習して臨みたい。
(とはいえ、休みがレース当日まで無くて、おまけに年末のくろんどCXから2週間の連勤…トホホ)
「できない言い訳」探しはやめてやるだけだよねェ〜(^｡^)
年末最後もWバイク🚴♂🔄️📊
ランニング中心の練習ばかりで、中々自転車のトレーニングできてない感じ。
HIIT系は短時間であるのでTSSも低く、トレーニング頻度を上げやすい反面、実際のレースであまりその効果というか威力を発揮してない感じがしてます。
『High Torque × Will Perrett』は重馬場で踏み倒すイメージで、これと似たやつだと『Belgian Waffle』かな。
どっちも1時間クラスなので、時間にある程度余裕があるとかじゃないとできないのが玉に瑕。
週の前半はキツい系⁈やって、後半は刺激入れるだけってパターンでやってみようとと思ってます。