こんにちは
皆さん、いかがお過ごしでしょうか？
緊急事態宣言、１ヶ月の延長が決定しましたね…
これを受け、ゼロラインも引き続き夜間の教室時間を通常より３０分繰り上げて、
１９：００～２０：００
で行わせていただきます
期間は、３月１２日（金）までの予定です!!!!
よろしくお願い致します
今年もコロナコロナの一年になりそうですが、この状況、本当にいつまで続くのでしょうか？
目に見えない相手との終わりの見えない戦い…
イライラがつのってはいませんか？
どこにぶつけたらいいのかも分からず…
何かストレス解消法があればいいのですが…
皆さんは上手くストレス解消できていますか
私は結構単純なので、
美味しくご飯が食べれてゆっくり寝ることができればそれだけで幸せ…
食べれる、眠れるということは健康な証拠ですね
ストレスが溜まりすぎると、それすら（食べること、寝ること）できなくなったり、
暴飲暴食などをしてしまう場合もあり、
やがて体に様々な不調があらわれてきて、病気へとつながりかねません
やっぱりストレスを溜めないようにすることが大切です
自分がリラックスできる方法を見付けて、上手く気分転換をし、
心と体を休めるようにしましょう
リラックス（ストレス解消）法といえば、
体を動かす、お風呂に入る、音楽を聴く、本を読むなどなど…
たくさんあると思いますが、
栄養バランスの良い食事を摂ることも大切なんですよ
実は、ストレス解消を助けてくれる栄養素があるんです
私たちの体はストレスを感じると、ある栄養素を消費して、ストレスから守ってくれているため、
その栄養素が不足してしまうと、ストレスに抵抗しにくい体になってしまうのです
不足する前に補っておくことが大事
どんな栄養素が大事なのかというと…
まずは、カルシウムとマグネシウム!!!!
皆さんも、イライラしている時なんかに「カルシウム、足りてないんじゃないの
」なんて
言われたことありませんか
カルシウム（乳製品、小魚、小松菜などに多く含まれる）や、
マグネシウム（大豆製品、海藻、ナッツ類などに多くふくまれる）には、
神経の興奮を鎮めて、精神を安定させる効果があるといわれています
次に、たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれる）!!!!
たんぱく質は、ストレスから体を守るために分泌されるホルモンの材料となっているため、
ストレスを感じると、消耗が激しくなるので補給が必要になります
また、ビタミンＣ（ブロッコリー、ゴーヤ、レモンなどに多く含まれる）も
そのホルモンの合成に必要な栄養素であるため、積極的に摂るようにしましょう
最後に、トリプトファン（大豆製品、乳製品、卵、バナナなどに多く含まれる）!!!!
トリプトファンは、精神を安定させてくれる脳内ホルモンであるセロトニン（別名：幸せホルモン）の
材料となっており、体内で作ることができないため、食事で摂る必要があります
ちなみに、鉄（レバー、赤身の肉などに含まれる）や、
ビタミンＢ６（赤身の肉や魚、バナナなどに含まれる）、亜鉛（カキ、うなぎなどに含まれる）などにも
セロトニンが作られるのを助けてくれる効果があると言われています
ストレスを感じたら、これらの栄養素が含まれた食品を意識して組み合わせ、
バランスの良い食事を摂るようにしてみてください
まだしばらく続きそうなこの状況を、上手くストレス解消しながら
どうにか乗り越えていきましょう