腰痛はさまざまな原因があり、その１つが下肢の問題からくる腰痛があります。
なぜ足が関係するのかと言うと
腰神経叢、仙骨神経叢という神経の束が腰や仙骨から出て
足先に向かって走行している事です。
神経、関節の問題もありますが、今回は筋肉に絞ってお話しします。
筋肉であれば緊張を緩める、動かすなどでセルフケアも可能です。
まず、足の緊張の評価として体前屈があります
この時、腰、太ももの裏、ふくらはぎなど、どこが突っ張るかで
緊張の強い部位が特定できます。
元々身体が硬いと諦めてはいませんか？
緊張が緩めば指先は地面につくかと思います。
私も高校生くらいまでは指先が地面に付かず15cm以上離れていたと
思いますがテコンドーを習いストレッチに時間をかけていたこともあり
両手の平が地面に付くほど柔軟性は上がりました。
太ももの裏がだるい、前屈がいかない場合このストレッチを試してみて下さい。
ポイントは鼻から息を吸って口から息を吐きながら伸ばします。
息を吐くことで筋肉は緩みます。逆に息を止めていると緊張するので
効率よくストレッチすることは出来ません。
ストレッチを習慣化するには「ながらストレッチ」をお勧めします。
例えばテレビを見ながら1つのストレッチを5分くらい続けます。
次に身体を後に反らしにくい、太もも前が突っ張る場合は
壁に手をつき足首を持って太もも前を伸ばすストレッチが
一番負荷が少なく伸ばせます。
運動習慣がなく座り仕事が長い人や反り腰の人は
腸腰筋のストレッチがオススメです。
膝の上に両手を置いて状態は前傾・後傾にならないよう
真っ直ぐになることを意識しいずれのストレッチも
呼吸は決して止めず大きく息を吐けなければ、細かく「スッ！スッ！」と吐き続けましょう。
