水曜日3人目は女性の方。。というかお2人で来られたので3、4人目。
スラックラインのお客様です。
先日屋外で一度スラックラインを体験され、はまってしまったようで
mixi経由で当店を見つけられ、ご来訪頂きました。
30分＋初回10分の延長サービス＝40分の間でしたが、物凄く楽しまれていました。
まともに30分やるとスラックラインは相当疲れます。
そして全身を使ってバランスを取るので、かなりの筋肉痛が訪れるはず。。！
でもこれがいいのです。
楽しく体を引き締めることのできる素晴らしいエクササイズです。「また来たい！」と言っていただけた事が嬉しかったです。
5人目は、同時刻に来訪されたO様です。ゼロには前身の市ヶ谷の事務所時代を含めて
10ヶ月通っておられます。
スラックラインがフリースペースで稼働している間、ウェイトトレーニングエリアでO様を指導していました。
O様は現在も大手スポーツジムに通っておられますが、やはりフリーウェイトは難しいのでコツを知りたいということでゼロにも通っていただいております。結構多いパターンです。
体脂肪率を抑えつつ、ウェイトの挙上重量をアップするのが目標です。そして体つきを良くしたいと。
毎回、如何に筋肉に負荷を与えるかを話しながらトレーニングを進めています。
私が手本を見せて、フォームをチェックして、言葉で伝えてと、いろいろやることはあるんですが
ウェイトトレーニングで「重い物を挙げる」「効かせる」ポイントとなると最終的には本人の感覚が大事なのでそこはうまく掴んでもらうしかありません。
無論、フォームは大事です。
6人目は10月から来られている女性のトレーニーT様です。
T様はゼロの看板を見て、吸い込まれるように見学にきてくれた方です。
T様のご希望と、ゼロの方針が見事にマッチしておりPTスタートとなりました。現在週2回ペースで来られています。
元々ウェイトトレーニングの経験はありましたので体幹がしっかりしておりフォームがブレず、安定感があります。
ただ足を故障しているので上半身のトレーニングが中心となるのですが
最初から「フリーウェイトをしっかり習得したい」という希望がありましたので
上半身中心に軽い重量、重い重量を含めて色々な負荷を与えています。頑張ってセットをこなす姿には感銘を受けます。
7人目はランセッションのN様です。7月からゼロに通われています。
ランニングに興味があり、マラソンを完走してみたいという気持ちから。。
スポーツジムのトレッドミルで走っていたけど、徐々に外も走ってみたいという気持ちになり、まず走り方を習いたいとゼロの門を叩かれました。
7月は暑かったのでなかなかペースも上がらず大変でしたが
7～9月と暑い中週1ペースで頑張って継続された結果、10月以降涼しくなり一気に成果が出てきました。
7月は暑い中皇居1周をキロ8分がやっとだったのが、11月の頭には1周目をキロ5分半で入り2周目を5分ペースで終えるというビルドアップを達成！
3ヶ月半ではかなり良いペースだと思います。
最近は自主トレもされているようで個人的に皇居を走られたりと意欲バツグン。
本日はその疲れもあったので若干疲労抜き感覚で10kをキロ6分で。
2月の青梅マラソンにエントリーされているので、当面それを目標に走られています。
8人目本日のラストは、時間外対応なのですが(22時半スタート)
出張で東京にきているがどうしてもこの時間しかとれないということで
しかしどうにかビジターでトレーニングをしたいという当人の強い願望があり、セッションを敢行することにしました。そのヤル気を買いました！
有酸素と、無酸素両方希望ということでしたので90分の時間を取って、先に有酸素トレを行いました。
フリースペースを廻るようにして軽いジョグをし、そこからアジリティトレーニング。動的ストレッチも兼ねておりだんだん体がほぐれていきます。
そのままサーキットトレーニング。
10種目を4分間ほどでこなす短いものですが、爆発的な負荷が体を刺激します。
1分のインターバルを置いてそれを2セット。
正直、本気でやったらその後立てなくなるようなメニューです。だからこそ効果があるのですが終えたあともしっかりと立っておられました。
その後、スラックラインでクールダウン。
それから60分ほどウェイトトレーニング。
サーキットトレーニングの後にウェイトトレーニングだと負荷が強すぎで時間も長いしカタボリック(筋肉が分解し栄養として使われる)のおそれも出てきますが途中途中でサプリを購入され摂っていただくことでそれを防ぎました。
0時にすべてのセッションが終わり、速攻で掃除して25分の半蔵門線終電で帰りました。
私もこれだけ動くと腹が減りますが、この時間に固形をとったら消化できないので
ヨーグルトで我慢してｗカーネーションの録画を観て、風呂入って寝ました。
食事ですがPTの合間にも細かく軽食やサプリで補給しています。BCAAやソイジョイ、カロリーメイト、バナナ、プロテインなどで。
空腹の状態で動き続けるとすぐカタボり、筋肉が落ちます。それだけは絶対に避けたいので。。
今日は午前PT後昼に妻と新宿のミロードで食事しており、そこでカーボを多めにとっておきましたので持ちました。
PTの予約状況や自分のトレーニングの量に合わせてどのタイミングでどういう食事にするかはいつも考えています。
サプリはプロテイン以外で多めに摂っているのがビタミンミネラル系、亜鉛、鉄、葉酸などです。
亜鉛はテストステロンの分泌を促しますから、トレーニーにはお勧めです。
その他クエン酸などを水に溶かして飲んで、疲労物質を出すように心掛けていますね。
というわけで今回はお客様の紹介と私のサプリメンテーションの紹介でした
他にも個性的な方がたくさんおられますので、可能な限り秘匿性を大事にしつつご紹介できれば。。と思っております！
ゼロを体験してみたい方はぜひ参考にしてみてください。
今日は経験者が多かったのですがまったく一からの初心者も多いのでご安心を～
