久々のチンニング。体重＋重力を最大限に負荷にする為にフォームを調整。
狙った箇所に確実に負荷を送り込むためにカラダの使い方を練習します。
脳でイメージした通りにカラダを使えないと、狙い通りに負荷を与える事は難しいですので個々の筋肉を意識して動かせるようにならないといけません。形だけを真似してもダメという理由がこういう事ですね。
【背中A】=昼の部=
▢パラレルチンニング×6
▢オーバーチンニング×3
▢リバースチンニング×5
▢ワンハンドダンベルロウ×3
計45分。
チンニングのレップス数は最低でも15レップス以上をレストポーズ法を使用したりして行います。高負荷＋高回数＝総量なので最後まで出し切るように頑張りましょう。
【背中B】＝夜の部＝
▢ケーブルワンハンドロウ×4
【上腕三頭筋】
▢プレスダウン×4
▢ケーブルオーバーヘッドEXT×1
【上腕二頭筋】
▢ケーブルカール×5
▢ロープハンマーカール×3
【大腿二頭筋】
▢ライイングレッグカール×5
計45分。
昼夜トレ。昼にやったダンベルロウの軌道をケーブルでおさらい。腕で引かず肩甲骨で引いて戻して広背筋の付け根辺りを狙います。脇を開けず、肘を脇腹に擦るように動作させるのがポイントです。
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