ラットプルでグリップを変え負荷の掛かる場所を変えます。それによりラットプルだけで上から下まで背中を鍛えることが出来ます。チンニングも同様です。
特に初心者の方にはまずパラレルグリップから始めるのをオススメしています。
理由は広背筋に最も負荷がのせやすく、肩甲骨のコントロールが意識しやすいからです。確実に負荷を感じられる種目で構成していきます。
【背中A】
▢ケーブルプルオーバー×3
▢ナローパラレルグリップラットプル×6
▢オーバーグリップラットプル×3
▢リバースグリップラットプル×4
【上腕三頭筋Ｂ】
▢ローププレスダウン×2
▢ケーブルオーバーヘッドEXT×4
【上腕二頭筋B】
▢ロープハンマーカール×4
▢ケーブルカール×2
計60分。
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