時間的問題で昼夜分けてのダブルスプリット。年齢と共に一回で行えるトレーニングボリュームが下がってきてるのは否めません。無理しても仕方ないので、それよりも出来る量を全力で行うのがベストだと思います。
=昼の部=
【肩B】
▢ダンベルサイドレイズ×4
▢ダンベルアップライトロウ×3
▢バックハンドレイズ×3
【上腕三頭筋A】
▢EZバーライイングEXT×3
▢リバースディップス×2
計35分くらい。
＝夜の部＝
【肩B】
▢ケ－ブルリアレイズ×6
【上腕三頭筋Ｂ】
▢ケーブルオーバーヘッドEXT×4
【脚&尻】
▢レッグエクステンション×2
▢シテッドレッグプレス×4
▢ライイングレッグカール×4
45分くらい。
夜の部は23時前からのトレーニング。翌朝がキツイので、もうちょっと早い時間に行いたいですね。
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