休日でしたので朝は道場クラス担当でグラップリング練習を約2時間行いました。
朝から運動するときは固形物はほぼ食べずにゲームチェンジャーやヴィターゴ
などでエネルギー、EAAやBCAAでアミノ酸補給して行います。練習後にシャワー
浴びてから昼食です。動く前に固形物はお腹苦しくてキツいですね。
日中、少し仕事して、夜にGYMへ行き、トレーニングしました。
【脚&尻】
□レッグエクステンション×3
□シーテッドレッグプレス×4
□ブルガリアンスクワット×3
□ライイングレッグカール×4
計40分。
レッグエクステンションは大腿直筋に負荷をかけるように座る位置などを
調整します。何にも考えずに行うと膝回りにかかってしまうので、
狙いを定めてフォームを決める必要があります。
レッグプレスもブルガリアンスクワットも足の置き場で変わりますので、
目的に応じて調整してみましょう。
激しい運動時にもエネルギ－切れしない為にゲームチェンジャー↓
