変則で昼と夜わけてのトレーニング。中々スケジュール通りには
いかないので、臨機応変に組んでいます。同一部位を週2回行うのが
無理になってきているし、ちょっと間隔空きすぎる感じなので苦肉の策です。
【肩B】=昼=
□ダンベルサイドレイズ×4
□バックハンドレイズ×2
□アップライトロー×2
□ダンベルリアレイズ×2
□フェイスプル×2
【上腕三頭筋Ａ】
□EZバーライイングEXT×3
□リバースディップス×3
計40分。
【背中B】=夜=
□ダンベルワンハンドロー×5
□ダンベルベントロー×3
計20分。
夜は背中の下から引く種目。ワンハンドローは広背筋の
中部下部狙い。ベントローは僧帽筋の中部下部狙いです。
それぞれカラダの起こす角度と引く位置がポイントです。
意識して狙わないと思った効果は得られません。
しっかりと狙っていきましょう。
