夜は柔術練習の予定でしたが時間が間に合わず、GYMへ。
昼夜のダブルスプリット。1回あたり60分以内なので体力的には
全く問題なし。
【背中B】=昼の部=
□ダンベルワンハンドロー×6
□ダンベルベントロー×3
□ナローリバースチンニング×4
【脚尻】
□ブルガリアンスクワット×3
計45分。
【背中A】=夜の部=
□ナローラットプル×5
□ケーブルプルオーバー×3
【上腕二頭筋】
□ワンハンドケーブルカール×4
□ケーブルハンマーカール×3
【上腕三頭筋】
□ケーブルオーバーヘッドEXT×5
【脚】
□レッグエクステンション×2
□シーテッドレッグプレス×4
計50分。
夜の背中は上から引く種目で構成。昼は下からの種目。下から種目は
疲労度も高いので分けられればかなり楽です。
続ていては、腕をトレーニング。二頭筋だけの予定でしたが三頭筋も
パンプさせたくて、つい行いましたが結果正解でした。
最後は脚トレ。レッグプレスで大腿四頭筋にガツンと負荷かけました。
今後、脚尻を再強化していく予定です。
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