【肩Ｂ】
□DBサイドレイズ×4
□バックハンドサイドレイズ×3
□DBリアレイズ×3
□フェイスプル×2
【上腕三頭筋A】
□EZバーライイングEXT→リバースディップス×4
【脚尻】
□ブルガリアンスクワット×3
計50分。
しっかり振って、確実に受ける。レイズはこれです。上に挙げる
イメージじゃなく、遠くへ振る。この方がイメージし易いかも。
バリエーションとして上へ高く挙げるパターンもありますが、
まずはBasicに遠くへ振るを心がけましょう。
回数は15～20レップスMAXの重量選択をオススメします。
ロイシン+アルギニン＋シトルリン+αで強烈パンプアップ↓
