レイズ系のウォーミングアップは2～3kgダンベルで100レップス×1セットです。
これで肩全体が焼けつくようにバーンズしてパンパンになりますので、
次セットからメインセットに入ります。
【肩B】
◇DBサイドレイズ（フロント-リア-サイド）×4 アップライトロウ×3
◇フェイスプル×2 DBリアレイズ×3
【上腕二頭筋】
◇EZバーカール×4 ワンハンドDBカール×2
【上腕三頭筋】
◇リバースディップス×2 EZバーライイングEXT×4
計55分。
上腕二頭筋と三頭筋を一緒にトレーニングするとパンプがハンパないです。腕だけトレーニングする日を設けているビルダーがいてるのも納得です。腕が弱点で、強化したい場合は頻度と強度を上げる事が必須ですので特にオススメします。
レップス数は12～20レップスで、レストポーズ法を使い、追い込んで下さい。
月に数度は5~6レップス位しかできない重量にチャレンジするのが良いですね。
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