肩のサイドとリアだけをフォーカスして鍛える日。
サイドレイズのレップス数は各ヘッド15～20REPSで、1セット50～60レップスになります。深部にまで負荷が入り、完全にパンプアップすることが出来ます。
肩B=ダンベルサイドレイズ（フロント→リア→サイド）×3 サイドレイズ×2 アップライトロウ×1 ダンベルリアレイズ×5
計30分くらい。
サイドレイズの可動域はパーシャルの時を除いて、肩の高さまで素早くあげます。そこから重力で落として、ボトムで確実に負荷を三角筋で受け止めます。これが重要。挙げる事ばかり意識しますが、下で負荷を受ける事も意識して行うと、より効果的です。
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