上腕二頭筋と三頭筋を同日にトレーニングすると腕が破裂しそうな感覚になります。それくらいパンプが強烈で、腕を強化したければ同日に行うのがオススメです。
■上腕二頭筋=EZバーカール×5 EZバーリバースカール×3
■上腕三頭筋＝プレウスダウン×2 ライイングエクステンション×4
■脚＆尻=ブルガリアンスクワット×5
計45分くらい。
ニ頭筋と三頭筋の種目を交互に行うスーパーセットは時短にもなるし、試してみる価値はあります。パンプアップが筋肥大の条件の大きな要因なので拮抗する筋肉を同時に鍛えるのは理にかなってる言えます。例えば二頭筋のバーベルカールを行い、次は三頭筋のライイングEXTを行う、これを1セットとして、繰り返していくというものです。2種目目は種目を変えて、また交互に行う...といった感じでオールアウトするまで行います。
ワタシが運営しているSHOPです。
更なる高みを目指すリアルなアスリ－トをリアルサプリメントで応援しています。↓
