肩横部&後部と上腕二頭筋と脚をパンプアップ💪
◼️肩横部＝アップライトロウ→DBサイドレイズ×5
◼️肩後部＝ケーブルリアレイズ→DBリアレイズ×4
◼️上腕二頭筋＝ケーブルハンマーカール×4 ワンハンドケーブルカール×3
◼️脚＝レッグエクステンション×2 レッグプレス×4 シーデットレッグカール×3
計45分くらい。
肩横部は順番入れ替えて行って見ましたが刺激が代わり超パンプアップ💪アップライトロウは肩横部に効果的です。フロントに効くと思ってる人が多いかと思いますが実はサイドです。DBサイドレイズとのコンパウンドセットはオススメです。
