肩横部&後部と脚&尻をパンプアップできました
◼️肩横部＝サイドレイズ×6
◼️肩後部＝マシンリアレイズ×4 ケーブルリアレイズ×3
◼️脚＝レッグエクステンション×3 レッグプレス×5
◼️ヒッププレス×3 ヒップスクワット×3
計45分くらい。
最低限のインターバルで負荷をガッツリ送り込みました💪インターバルに関しては短過ぎるのは次セットでレップス落ちてしまうのでダメですが長過ぎるのはもっとダメです。パンプアップが覚めてしまいますし集中力切れてしまいます。何事もですが適度な…という感じですね。ワタシは60秒以内、脚は90秒くらいです。
集中力と出力的に最もパフォーマンス出せる自分に合ったインターバルをみつけましょう。
