今回は、体重コントロールで大切な「1日の消費エネルギー」の求め方をご紹介していきます。
【手順】
①除脂肪体重（脂肪を除いた体重）を求める
②基礎代謝量を求める
③自分の身体活動レベルを求める
④1日の消費エネルギー量を求める
※①では体脂肪率とBMIの値が必要です。
【やり方】
①除脂肪体重
・体脂肪量＝体重kg×体脂肪率%÷100
・除脂肪体重kg＝体重kg－体脂肪量kg
②基礎代謝量
・基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重
③身体活動レベル
※身体活動レベルとは、1日の消費エネルギー量が基礎代謝の何倍にあたるかを示す
自分がどれに当てはまるか数値を選びます。
〈身体活動レベル〉
種目 オフ期 通常練習期
瞬発系 1.75 2.00
球技系 1.75 2.00
その他 1.50 1.75
④1日の消費エネルギー量
・消費エネルギー量kcal＝基礎代謝量×身体活動レベル
これが、あなたの1日の消費エネルギー量です。
ダイエットなどの参考にもしてみてください。
磯谷
ジール開成整骨院
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