こんにちは。
三連休、三日目の三河の国も 良い天気です 
風も無くて、暑いくらいです。
右半身の擦過傷も、ほぼ治癒し、入浴時以外には絆創膏も必要なくなりました。
合宿から戻った次男は、久しぶりのフリーDayのようで、暇を持て余していました。
彼のご希望で、テニスに付き合ったのですが、30分ほどで肩（背中）の痛みが増してきてしまい、午後からの運動に影響すると困るので、大事をとって終了～ 
（なかなか良い動きを見せる次男に、私の肩が悲鳴をあげたのが本当のところです ）
さて、今日のお話は、１００ｋｍウォーキング
のことです。
昨晩、最後の事前打合せ。
装備の確認を
していますね。
今回は、ケガした私を、TK4Plusのメンバーが全面的にサポートしてくれることになり、私はスタートラインに立つことを許されました。
三角巾で腕を吊っている私は、自分の身の回りの事が十分にできません。
例えば、シューズの紐を結ぶにも一苦労ですし、携行品を入れるリュックも背負えません。
私の携行品は、他メンバーに分散させて背負ってくれることになり、私はＴＫ４Ｐｌｕｓジャージの背中のポケットに入るだけの携行品を持つだけとなります。
これで、随分と身体への負担は軽減されるでしょう。
それでも、肩（背中）の痛みに耐えきれず、恐らく半分の50ｋｍも歩けないと思います。
目標は、最初のチェックポイントとされている
「２８ｋｍ（R247こどもの国サークルＫ
12：00-16：30」
まで歩くことにしました。
天候が悪ければＤＮＳですし、無茶してケガを悪化させては本末転倒ですからね。
スタート地点に立てるだけでも、幸せ者です。
良い仲間と巡り合えて、本当に幸せです 
こんなヤツラです。
ノンアルと牛乳は私の 
お手製の串をつまみに。
手酒で飲む。
飲む。
食う。
こんなヤツラですが、彼らには是非とも全員で100ｋｍ完歩してもらいたいですね。
【追記 夕方】
ガーナ
の散歩へ、矢作川大橋
棚尾橋
中畑橋
中畑橋から矢作川下流を望む
碧南市役所って、いつ見ても高いなぁー
距離：6.48ｋｍ
時間：1:11:44
ペース：11:05min/km
10分/kmペースは、まだまだ無理。
100kmは、12分/kmペースぐらいで歩きたいところですが、背中の痛み次第か。
ハム、右膝外側にいつものハリを感じた。
帰宅後、続けて
FreeRun
距離：6.79km
時間：36：22
２１Tで10分、まったく回らず、胸も苦しい。
残り20分を２４Tで回してみると、
10分ほどすると急に足が回りだす。
ラスト10分を徐々に上げていき、残り1分はケイデンス100rpm以上を維持してみた。
ちょーーと汗が出ちゃったけど
、脚が戻ってきた感じ～
手ばなしで、これ以上頑張ると汗が滴り落ちそうになるから、ここら辺りが限度かな。