おはようございます。
４時半起きで、ＫＳな三連休を迎えた ざわこ です。
合宿へ嫁
と次男
を送り届け、一息 
長女
を起こし、洗濯開始 
良いお天気で、洗濯物も良く乾きそうな 三河の国 です。
あーーー、やりてぇー！！！
（ケッタ
に乗りたいって、ことですよ、そこの人！ 変な妄想しない！ ）
洗濯の合間に、子供たちに頼まれたＣＤを録音するかぁー
なんて、リアルな生活感漂う、悲しい我が身．．．
誰か、遊んでぇー 
（今日は、こんな感じで書き足しブログでいこうかと めっちゃ暇ーー ）
【追記 夕刻】
お昼を済ませ、外は強風
ですが、久しぶりにガーナ
とお散歩へ
矢作川の堤防へ向かい、
矢作川大橋を渡り、
対岸（西尾市）の堤防を遡上します。
棚尾橋をスルーし、
中畑橋で折り返し、
ちょっと休憩。
矢作川（碧南市側）堤防を下り、
棚尾橋まで戻ると、
（サイクリングの出発時に撮影してる場所ね ）
お散歩ロングコースとなります。
本日（2013.10.12）の結果 
距離：6.78km
時間：1:33:24（1:09:05）
ペース：4.4km/h（5.9km/h）
工程の半分ほどでガーナがペースダウン 
私は、三角巾で吊っている左肩の痛みが酷くなり
、
5km手前で小休止 
うーーん、この具合だと、100kmウォーク は早々にリタイヤだな。
えーー！ 三角巾で歩くつもりー？
ってか、あきらめてなかったのーー？
あきらめが悪いって、何度も言ってるじゃん！
【追記 夜】
FreeRun
距離：6.54km
時間：34：10
今夜も軽く30分
知ってましたか、手ばなしぺダリングで出力を得るのって、上ハンや下ハンよりも何気にキツイってことを。
ローラー
を始めてから、そのことに気が付き、ケガをする前まで取り組んでいた新メニューは、それぞれのポジションの特性を身につけれるかと思って始めたんです。
そして、トルク重視のぺダリングから、ケイデンス重視のぺダリングへ矯正するメニューでもありました。
一年でベストなシーズンにその成果を試したかったのですが、来春まで持ち越しになりそうです。
あっ
ローラー導入して、もう一年になるんだ。
我ながら、よく続いたもんだ。
継続は力なり？