さいたま国際マラソンまであと3週間。
セオリー通り、レースペースでの30Km走を実施。
30Km走は今シーズン3回目。
過去の2回はこんな感じ。
10/2 2:45:42 5'31/Km 145bpm
10/8 2:43:04 5'26/Km
2回ともかなりゆるめのペース設定だったけど、後半はかなりつらかった。
そして、3回目の今日は一気ペースアップのキロ5チャレンジ。
スピード練習のペースだともっ上を目指せそうでもあるけど、
圧倒的に走り込みが足りておらず、脚ができていない。
とにかく、どこまで行けるかチャレンジ。
で、本日の結果。
10/22 2:28:01 4'56/Km 161bpm
スタート直後から調子がいい。
先週末に走っていないため、疲労がなかったのが良かったのかも。
ペースも抑えないと4'40くらいまで上がってしまう。
そんな感じで前半飛ばした結果、24Kmくらいで脚が終了。
ラスト5Kmくらいでキロ5からこぼれたけど、
前半の貯金を使ってなんとかキロ5で30Kmを完走。
うーん、しかしキツかった。
体感だけでなく、心拍数も後半は170台（HRMax92%）まで上昇。
調整せずに臨んだ30Kmでキロ5で走れたのは自信になるけど、
走ったあとの疲労感からすると、あと12Kmこのペースでいけるのか？疑問。
とりあえず、さいたま国際マラソンはサブ3.5にはチャレンジできそう。
来週はもう一度30Kmにチャレンジするのか、それともセオリー通り20Kmか。
いよいよシーズン突入ですね。
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本日の練習 ロング走
走行距離 30.0Km
走行時間 2:28:01
平均ペース 4'56/Km
平均心拍数 161bpm
今月の走行距離 138.0Km
