今朝は台風がすごかったですね。
いつもは30分の通勤電車が2時間半もかかりました。
おかげで購入した「100Kmマラソンは誰でも快走できる」をすっかり読み切ることができました。
目標タイムはF2.7の公式（フルマラソンのFの2.7倍の意）によるとサブ3.5だと9時間27分となりいきなりサブ10が狙えるそうです。
いやいや、いくらなんでもいきなりは・・・もちろんそのタイムを意識してしっかりトレーニングを積んだ場合ですが。
F3とすると210分×3＝630分。つまり10時間半。
これでも厳しそうな気がしますが、どうなんでしょうか？
まったく未知の世界なので初ウルトラはキロ7分くらいで12時間が切れれば上等でしょう。
練習についてもレースペースでいかに距離を延ばせるかが重要なようです。
水曜日にはｙるめなビルドアップ走。
日曜日はポイント練習としてレースペースで30Km以上のロング走を実施、最終的には60Kmを目指します。
レースまでの100日間で1000Kmの走行距離が目標で月間にするとおよそ330Kmくらい。
今より練習の距離を1.5倍は延ばさないといけませんが、レースの距離は今（フル）より2.5倍になるのでやむをえません。
レースペースをキロ7分とするとほとんどLSDですね。
LSDは好きなので臨むところです(笑)。
今の練習は水曜日のスピード練習と土日のロング＆ロングのセット練習を意識していますが、ロング走の距離が延びるとポイント練習は週2回と減らさないと怪我をしてしまいそうです。
それ以外の日はランオフまたは疲労抜きジョグ。
たのくるさんの記事 からすると私はどちらかと言うとスピード型になります。
もしかしたらウルトラに向けた練習が結果としてフルでの記録更新にもいいのかもしれません。
なんていろいろ妄想していますが、まずは秋のレースでサブ3.5を達成してからの話。
頑張ります！！
湘南国際マラソンまであと18日。
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